腰越來越粗？就練這5個瑜伽體式，讓你夏天秀出小蠻腰

你是不是也有和很多人有同樣的困擾，腰越來越粗，被朋友說你的腰部沒有任何曲線？衣服都是穿在別人的身上好看，在自己身上卻慘不忍睹，買褲子的時候總要考慮腰圍問題。別再羨慕別人的妖嬈身材了，是時候改變自己了！小編給你推薦5式瑜伽，能夠快速減掉腰腹組肉，讓你夏天秀出小蠻腰。

加強側伸展式瑜伽，這是一個瘦腰收腹的必備動作，練習時從山立式站立進入，雙腿併攏，挺直上身，雙手自然下垂。吸氣，雙腳慢慢向兩側移動，雙腿分開一條腿距離。呼氣，身體右轉，右腳向右旋轉90°，左腳略微內扣。上半身慢慢向前屈，直至頭頂觸碰到地面，雙手彎肘，前臂支撐在地上，雙腿伸展。加強側伸展式的練習可以拉伸側腰和背部肌肉，消除腰部和背部堆積的多餘脂肪和贅肉，讓腰部變纖細，背部更纖薄。

後仰伸展式瑜伽，練習時自然站姿，雙腿分開一拳寬的距離，挺直腰部，雙手自然垂直於身體兩側。吸氣，雙手在體前合掌，慢慢高舉過頭部，這個時候重心放在雙腳上，上身慢慢往後仰，雙腿保持站直姿勢。呼氣，身體繼續往後仰，直到雙手能抓住身後的扶手為止。後仰伸展式很適合作為輪式前的熱身體式，通過身體的後仰可以有效鍛煉腰部肌肉及柔韌性，對於腰腹的塑形非常有益。

輪式瑜伽的變體，練習時從平躺姿勢開始，吸氣，雙臂向頭部方向伸展，屈肘，手掌在耳朵兩旁的地上壓實地面。呼氣，彎曲雙膝，雙腳跟靠近臀部，雙腳和雙手推地，身體向上抬離地面，雙腿與雙手伸直，腳掌完全壓實地面，雙手與地面垂直，頭部完全後仰下垂，頭頂與地面垂直即可。這個輪式變體類似於上犬式的反向體式，因此，這個變體式同樣也能通過串聯三大區域來鍛煉腰部肌肉，減少腰部脂肪層，從而讓腰部更加纖細。

分腿V字式瑜伽，練習時靠牆坐姿，屈兩膝，把膝蓋拉向身體，兩手分別抓住兩腳跟。吸氣，把雙腿向上拉直，伸直背部靠牆，挺胸收腹。呼氣，兩腿分別往左右兩邊伸展分開直到自己感覺差不多的距離，借用兩手抓住兩腳跟扶持平衡，兩腿成V字形，保持平衡。分腿V字式除了可以練習開胯開髖之外，也有助於瘦腰，美化腰部線條，能減少腰部脂肪，讓腰身恢復苗條。

練完上面4個動作，我們的腰部柔韌性已完全打開，不妨練一練這個雙腿繞頭式瑜伽增強對腰部的鍛煉，從而更好的減少腰部脂肪，讓你更快塑造夏日小蠻腰。

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