嘴炮和彭于晏都愛瘋的這項運動，憑啥這麼火？
內個，事情其實是醬的
說起近兩年最流行的運動，除了我們熟知的HIIT高強度減脂訓練之外，
格鬥
而提到格鬥界的超級網紅，
康納-麥格雷戈
（昵稱嘴炮）就是不得不說的大人物。最為我們熟悉的應該就是，去年8月弗洛伊德-梅威瑟與嘴炮的世紀之戰了，這場價值6億美元的強強對戰在當時可謂賺足了眼球。
作為終極格鬥冠軍賽（UFC）的雙料冠軍康納雖然遺憾的輸掉了比賽，但是其張揚的個性、稜角分明的面孔卻使他成為自由搏擊界最閃耀的超級明星。
康納刀刻般的身材一直是他的華麗標籤，但這可不是華而不實的樣子貨哦。這位身高175公分的愛爾蘭人在美國《體育畫報》評選的50位最健壯男運動員中排在第39位，比NBA球星格里芬還要高出11名。
這一身專為自由搏擊而生的完美身材同時也是無數健身愛好者的目標。那麼這樣的戰鬥體型是如何煉成的呢？
首先我們得從
MMA
說起。MMA(mixed martial arts)即綜合格鬥
，是一種規則極為開放的競技格鬥運動，被稱為搏擊運動中的「十項全能」。MMA比賽使用分指拳套，賽事規則既允許站立打擊，亦可進行地面纏鬥，比賽允許選手使用拳擊、巴西柔術、泰拳、摔跤、空手道、柔道、散打、截拳道等多種技術。
近年來國人對於MMA的認識可能更多是源自當年大熱的自由搏擊主題電影《激戰》。
彭于晏和張家輝為了在電影《激戰》中能有完美的角色演繹，在三個月內學會了泰拳、巴西柔術、鎖技等等技能。嚴格自我要求的彭于晏更是主動向教練要求「請按照你訓練真正拳手的方式訓練我！」
在經歷了地獄般的訓練和節食後，兩人最終在影片中完美呈現了MMA拳手的健壯身材以及賽場上的火爆表現。
現實生活中的MMA選手也都如電影中所呈現的那樣，擁有一副令人羨慕的鋼鐵身軀。
他們在日常訓練會特彆強調身體綜合素質的提升。
爆發力
、
速度
、協調性
以及耐力
全面均衡的成長才能保障在賽程上能有穩定的發揮。而戰繩作為當下最為火熱的訓練項目之一完美匹配了自由搏擊選手對於身體提升要求。
戰繩
（BattleRope）也叫作格鬥繩，最早也是用於MMA格鬥選手的訓練當中。如今NBA、NFL等主流美式運動的選手也將戰繩列入了自身日常訓練的計劃中，由此可見其實用性。
戰繩的流行，不僅因為它的帥氣拉風，更因為它突出的訓練效果。簡單的一條繩子，就可以使訓練者的爆發力、力量、耐力、協調性、核心穩定性得到鍛煉，衝擊心肺極限。
同時戰繩訓練帶來的巨大消耗，也能達到有效減脂的目的。
戰繩訓練中通過甩繩動作，利用繩子的震動離心力將身子畫出一道半圓的弧形，同時身體需要保持著一定的穩定性來固定姿勢和位置。過程中強調的是整體協調性。身體左右肌力不平衡或出現肌肉過緊，在甩繩的時候就能看到繩子出現明顯的左右不對等。
你們的男神
余文樂
當初為了拍攝電影《悟空傳》也閉關10個月苦練身材，其中戰繩就是他日常最主要的訓練項目之一。每分鐘300次戰繩的強度可真不是一般人能堅持下來的。
當然功夫不負有心人，最後的成果還是讓一眾迷妹大流口水。
那麼如何才能練好戰繩呢
？小編在這裡奉上戰繩三大經典招式，助你一臂之力。戰繩開合跳
▼
固定戰繩錨點，雙手持戰繩置於身體前側，雙腳站立與髖同寬，雙膝微曲。訓練時保持手肘微曲，雙臂向外圓周運動，將雙臂從膝部過頭頂畫圓，同時雙腿進行蹲起運動配合。不通過全身肌肉群共同用力的主動參與快速完成訓練動作。
跳躍砸繩
▼
雙手持戰繩置於體前腰部高度。訓練時雙腿、雙臂和背部同時發力展體，利用爆發力向前上方擺動戰繩，隨後再雙臂向下快速擺動戰繩回到起始位置。持續動作訓練不要間歇，盡最快速度上下鞭打戰繩完成訓練。
左右強摔
▼
穩定身體的核心控制，利用全身同時發力翻轉戰繩從地面到身體的另一邊，擺動雙臂和戰繩好像一個彩虹的弧形波在身體左右翻轉移動。通過曲腿轉體全身發力左右擺動戰繩不要間歇，動作儘可能快速協調完成訓練。
同步奉上戰繩訓練特別小貼士
：
戰繩訓練時,你需要調動整個身體的協調用力使戰繩快速的移動。不僅只是手臂，而是更多關節和肌肉參與的全身運動。
提高訓練強度及能量代謝，最直接有效的方式就是使用較短的休息時間，從而使心率始終保持在較高的目標心率強度的戰繩訓練。
相信通過不斷的堅持和科學的訓練，擁有一副MMA職業拳手的身材不再是夢想。說到這裡，福利送上。想要觀看高水平的MMA頂級賽事？再也不用千辛萬苦飛去國外了！
2018銳力搏冠軍賽
即將登陸上海灘，一場事關榮譽的巔峰對決即將開戰。作為專業且充滿活力的綜合格鬥體育傳媒公司——創立於2013年的
REBEL FC
一直致力於在中國發展MMA體育賽事，發掘具有潛力的中國選手，提供世界級格鬥平台讓他們不國外優秀選手對決切磋，並將他們帶向世界。其一手打造的銳力搏冠軍賽也已成為亞洲最具影響力的綜合格鬥賽事。
4月29日上海浦東嘉里大酒店
。10組王者對決、火爆、熱血、懸念重生！長按二維碼關注REBEL官方賬號
獲取更多格鬥賽事信息
▼
點擊左下角【
閱讀全文
】，即刻進入購票專區。沒法趕到比賽現場？沒關係！PP體育
、愛奇藝體育
以及YY直播
將全程直播賽事盛況，讓身在異地的你一共感受屬於自由搏擊的獨特魅力！
※矯正骨盆前傾，這個動作必須多練
※以後有男朋友了，就跟他這樣穿情侶裝
TAG:Lifehack |