俯卧撐練胸肌沒感覺？那是你不懂得發力..

俯卧撐是一個非常好的徒手鍛煉動作！主要用來鍛煉我們的胸大肌，三頭肌和前三角

可是很多人在做俯卧撐的時候

胸肌

卻沒有很大感覺！反而手臂的三頭肌，肩部前束卻很快酸的要死！

導致這樣的原因是因為你的胸肌感受度比較差！肌肉控制（Muscle Control）差所引起的問題

俯卧撐是一個多關節，多個肌群參與的複合動作，相比胸肌！手臂肱三頭肌

在俯卧撐中更容易被激活，因為三頭肌在我們生活中用的比較多，使用頻率高！而胸肌就屬於被「抑制的肌肉」因為生活中比較不慣用！

那該如何改善呢？

1. 慢慢做（特別離心下降的階段）

慢而節奏的離心控制可以幫助我們學會動作控制，改善穩定度和找到肌肉感覺

在俯卧撐的下落階段一定要慢，給我們去思考肌肉用力, 慢慢去感受胸肌被拉伸，建議用大概2秒做向心收縮動作, 4秒做離心動作。雖然是會困難很多, 必定會比平時更感受到肌肉用力。

2.意念集中，動念一致

俯卧撐訓練的時候腦子裡把所有的注意力全部集中的胸肌這個點上，而不是想著如何拼盡全力把身體推起來！就像性幻想一樣，集中精力在胸部肌肉上！閉上眼睛去感受它的收縮，伸展！去建立肌肉和心靈的鏈接！

3.握距不要太窄：

很多人在做俯卧撐的時候手臂之間距離太窄，導致三頭肌主導動作！你需要比肩膀寬的握距（但不要太寬），下落到底的時候小臂和地面垂直！並保持大臂和軀幹的角度在45-60度之間！

4. 利用單關節的動作找胸肌感覺

多關節的動作涉及到的肌肉多，胸肌容易被其他肌群搶去風頭，這時候你可以先進行單關節動作，這樣可以讓目標肌肉很簡單直接地發力,激活睡著的胸肌，讓你的胸肌更有存在感！

5.擠壓按摩，拉伸

胸肌沒有存在感？那就去找到它，去感受到他的存在，利用按摩，擠壓拉伸的方法可以讓你明顯的知道它的存在。這樣有助於構建肌肉和心靈的鏈接！

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