張晉僖：淺析太極拳的「手練拳」和「腰練拳」

拳諺云：「練拳不練腰，終身藝不高」。腰是身體上下轉動之樞紐，對全身動作變化，調整重心穩定，推動勁力到人體各部起著主要作用。但不少練拳者受日常生活習慣的影響，往往以手練拳，不是用腰練拳，練拳多年事倍功半，找不到練太極拳的韻味。如何改變以手練拳為腰帶動四肢練拳呢?本人根據師父陳正雷老師的傳授，結合多年練拳和教拳經驗，談談其練習方法，不妥之處，敬請同仁斧正。

正雷太極書院張晉僖老師拳照

人們剛開始練拳時是以手為主，容易使手臂和肩僵緊、不靈活，形成身體兩截勁。這種練拳方式形成習慣後在推手時，一遇來力肩就僵死，化解不了來力易受制。當以腰為主帶動時，手臂和肩是放鬆靈活的。長期用腰練習，能達到以內催外，節節貫穿，周身相隨，運用時能引進落空，化解來力。怎樣用腰帶動四肢呢?在練拳時，把人體分為上、中、下三部分，即頭、胳膊為上部分，軀幹為中部分，腿為下部分，要始終考慮以軀幹旋轉帶動胳膊、腿進行練拳，軀幹轉動的核心是腰，腰先動，手腳才隨之轉動，腰不動，手腳不要轉動，初期時，有些動作能用腰來帶，有些動作不能用腰來帶，要從腰部旋轉弧度很明顯的拳式中去尋找，如雲手、單鞭，撇身捶等動作，要反覆練習，體會兩手的左旋右轉是腰部帶動的。進而再體會手上走的極細小弧形都是腰走弧形的外在表現。找出用腰練拳後，會發現自己以前練拳全是人為地在做作，四肢主動太多，被動太少，未能由內到外。將手練拳改為腰練拳，才能變被動為主動。在腰的運轉中，不僅要注意到身體縱軸的旋轉，而且還要注意到兩個肩關節和兩個胯關節的上下對應。轉腰時，一定要做到肩與胯同時協調運動，上下相合。如果肩與胯不相合、不協調，運動起來就非常彆扭，易出現上下兩截勁。如真正掌握腰練拳後，叫你用手練拳你也不會再用手練拳，而且感到用腰練拳很舒服，這時練拳就會明白不過是腰部轉些圈而已，至於四肢之動作，都是腰部走弧形或圈的外在表現。所以，只要掌握腰的轉動，才能帶動上肢和下肢的協調運動，才能練出太極拳的整體勁力。

正雷太極書院張晉僖老師拳照

尋找出用腰練拳後，再進一步尋找手臂松沉與腰胯腳相合的整體練拳。在練拳中，要認真琢磨通過周身放鬆找出手臂的沉重感，然後使其作用到肩，肩放鬆，手臂的沉重感就會通過肩部作用到脊椎。並通過松腰，使得腰以上的身體重量作用到胯上放鬆下沉。腰胯的松沉勁必須在保持手臂松沉勁的基礎上才能夠實現，腰胯始終要立身中正，當沉重的手臂，壓著直立的身體，這時等於上重下輕，那麼腰胯的放鬆加之沉重的手臂，再加上腰胯不斷的轉動，手臂的重量會逐漸的下移，會往腰胯的地方壓轉，這樣不斷的壓和轉，腰胯就會慢慢的隨著動作的熟練松下來，手臂的重量就會作用到腰胯上，隨著腰胯重量的增加，以及腰胯虛實轉換，腰椎的這個立柱就會在腰胯上畫出圈來，那末腰胯的松沉勁也就練出來了，也就是手與腰胯相合的練拳。而後再通過松胯，把胯以上的重量作用到腿上，從而使腰襠勁下沉，通過松腿腳，把腳以上的身體重量作用到腳底下，如植地生根，會覺得有一種東西從腳底向上升騰起來，漸漸充盈全身，將人向上拔起，愈沉到腳底升騰的感覺愈強，勁力就愈大。有了向上領起的感覺，便會加深全身向下松沉的體驗，這時才能真正領會「其根在腳，發於腿，主宰於腰，形於手指」的拳意，也就是手與腰胯腳相合的練拳。練拳至此，猶如頭頂藍天，腳踩大地，彷彿置身於天地之間，舒適美妙的心情難以言表。

抓住以腰(丹田)為核心的練拳，就能練出上肢動作以腰帶背，以肩帶肘，以肘帶手。下肢動作則以腰帶胯，以胯帶膝，以膝帶足的周身節節貫穿。就能練出勢勢銜接，圓活柔順，內勁漸充，復歸往來的連綿不斷。就能練出一勢即成，五弓齊備，外形沉穩，體內貫勁，破之而不開，撞之而不散，周身合一的太極功夫。

正雷太極書院張晉僖老師拳照

作者介紹：

張晉僖，1963年1月生，河南博愛縣人，中共黨員，大專學歷。陳正雷大師入室弟子，太極拳第十二代傳人，華夏太極拳師協會會員、特級教練，陳正雷太極體系首批簽約教練。正雷太極書院/陳正雷太極拳北京總館坐館主教練。河南省陳式太極拳協會理事，焦作陳正雷太極拳文化研究會技術顧問，博愛縣太極拳研究會副會長，中華民間傳統武術太極拳七段。 1979年開始學練當地黃嶺炮拳、長拳;1982年後學練陳式太極拳;1990年起拜「中國當代十大武術名師」陳正雷為師習陳式太極拳老架一、二路、新架一、二路及刀、劍、推手等。數十年藝耕不輟，擅長陳氏太極拳械、推手。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！