練拳者的通病,有則改之無則加勉!
【太極】中國最受歡迎的太極文化類公眾號
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編輯 | 立夏
茶有真味
茶界 II
巫娜
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太極拳習練者技術的提高及動作掌握情況一般分為基礎、提高、自如三個階段。每個技術階段對習練者的技術要求要領是不同的。
基礎階段的技術訓練要領是:體松心靜、身體中正、安舒自然、動作,技法規範準確、動作輕靈平穩、舒展柔和、眼隨手走、神態自然。這個時期練習時要注意:動作要慢,力量要輕,動作造型和運動路線要圓。提高階段的技術要領主要表現在:動作上下相隨、連貫圓活、虛實分明、呼吸自然。這個時期練習時要注意:動作銜接要連貫,動作力量要輕柔,身體各部位的配合要完整。自如階段訓練的技術要領是:以意導體、分清虛實、以氣運身、氣力相合、神韻充盈、從容自如。追求意氣形的完美結合,內外合一,形神兼備。這個時期要注意的是:要意識領導動作,動作和呼吸配合要順暢,動作做到剛柔相濟。習練者應糾正注重表面形式的錯誤觀念,盡量追求「用意不用力」的自如最高境界。
現將太極拳練習中出現的通病和糾正方法表述如下:
一、僵硬
表現:有剛無柔,精神緊張,動作不協調,所以筋骨不松,形成周身僵硬,此乃初學者之通病。
糾正:首先要從松上入手,提示學員精神放鬆,具體是雙肩要松沉,兩胯要松沉,專門練習一兩個動作體會松。如太極起勢。
二、抬肘
表現:做動作時,肘抬過高,沒有沉肘之意。
糾正:肘要保持與脅不離,但也不能貼脅。具體要腋下能放拳,松肩肘下沉,典型例子:可做白鶴亮翅去體會。
三、聳肩
表現:肩向上聳。
糾正:肩要自然下沉,具體是先把雙肩用力上聳,然後松下,這時就是最好的松肩,多做松肩去體會,也就是聳肩松肩。
四、挺胸
表現:開胸過大。
糾正:解決開胸過大的方法是,用尺度功法中的抱樹法來解決。
五、凹胸
表現:含胸過度,塌腰肩前卷。
糾正:講明含胸的意義和方法,具體解決的方法是用尺度功法中的靠牆法來解決。
六、彎腰
表現:彎腰就突臀。
糾正:首先要理解太極拳身正的含意,具體是可站站樁增加下肢力量,轉換時要扣腳,必須抽出摟膝拗步和做轉身單鞭練習。
七、跪膝
表現:弓步時前膝過足尖,上身前低。
糾正:練練樁功,弓步時注意沉後胯,具體是做野馬分鬃,前弓腿要有上拱之意,後蹬腿要沉住胯。
八、胯緊
表現:腰不靈活,胯松不下來,大腿根處凹不進去。
糾正:注意松胯,以腰為軸,轉腰時先讓大腿根處凹進,松下來,特別是轉換重心,左右旋轉時,首先要注意松胯,具體多練轉換動作,前弓後坐練習。
九、浮
表現:腳根離地和鬆勁,氣上浮,動作不沉穩。
糾正:首先應注意氣沉丹田,轉換時腳的扣擺角度要對,邁步時要做到曲膝、松腰、松腰、頂頭懸。具體是專項練習抽胯練習。
十、低頭、仰頭
表現:練太極拳時低頭,特別在轉換時低頭,在轉換時仰頭是整體後仰。
糾正:首先正確理解頂頭懸,百會穴上領,下頦里收眼平視,具體是照著鏡子打拳,邊做邊看。
十一、緊張
表現:努目、張口、吐舌、綳嘴、努嘴、皺眉、胸悶、手顫。
糾正:首先放鬆精神,呼吸要自然,放鬆全身肌肉。具體練習單式,理解動作要領,從熟上去求。
十二、晃身
表現:前俯後仰左右歪斜,臀部歪扭。
糾正:首先頂勁領起,以腰為軸,具體在老師的指導下對玉女穿梭一式進行練習可解決晃身問題。
十三、動作不到位
表現:動作不到位,內勁不到位,眼神不到位。
糾正:多練習,具體是利用定式、單式、聯式練習去體會。
十四、眼無神
表現:眼不知所向,閉眼或睜大眼。
糾正:首先眼不離三線,具體是向前眼不離胸線,向左眼不離左線,向右不離右線。前按眼要遠視,回收時,眼神要內視。
十五、自我滿足
表現:練習一段後,便覺得自己什麼都會,不認真練習,夸夸其談。
糾正:樹立正確的練拳思想,從嚴和過細中去求,要有學無止境,藝無止境,樹立永遠當小學生的思想,把太極拳當作生命的一部分,堅持學習,研究,在學知識面前永無止境。
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