健身圈4大「無腦謊言」，你信了嗎？

健身圈4大「無腦謊言」，你信了嗎？

謊言1：流汗等於脂肪在消耗

不少人都覺得流汗就等於在消耗脂肪，出汗越多減肥效果越好。其實這是錯誤的，因為脂肪不會轉化成汗水，流汗只是身體降低體溫的一種形式。蒸桑拿的時候流汗特別多，但不代表脂肪在消耗。冬天比較冷，但是出汗少，不代表脂肪不分解消耗。

決定減肥效果的是訓練強度，而不是流汗多少。每次訓練時需要持續30分鐘以上，身體心率達到一定水平，減肥效果才會比較理想。

謊言2：不吃早餐可以瘦得更快

很多人認為，不吃早餐可以減少熱量攝入，達到熱量赤字，有減肥效果。但是不吃早餐會降低你上午的身體代謝率，中午容易吃的更多，這樣一來一回，身體反而更容易長胖，無法達到減肥效果。

相反的，吃早餐能開啟你身體代謝，而不是到中午吃飯了才開啟。早餐的攝入熱量一般在300-400卡路里左右，能讓你早上擁有動力工作，中午不會暴食，對減肥更有用哦。

謊言3：鍛煉時不能喝水

健身下來了的時候很多人不敢喝水，認為需要鍛煉後再一次補充。其實這樣錯誤的，訓練的時候會大量流汗，身體會缺水，你不能等到訓練後再喝水，身體有可能因缺水而脫水。

正確的補充水分方法是訓練過程中，一口一口的喝，不要大口猛灌。這樣可以維持身體正常的水分跟代謝功能。

謊言4：跑步會讓腿變粗

跑步可以減肥，但很多人害怕跑步會讓腿變粗。其實這是一個很大的誤區。快跑會讓腿變粗，但慢跑卻是瘦小腿的。慢跑屬於有氧運動，是全身燃脂的運動，能讓你瘦下來的同時，小腿也瘦一圈。

快跑是屬於無氧運動，有讓你變粗腿的可能。一般減肥是建議慢跑，不建議快跑，慢跑可持續性，每次持續跑30分鐘，身體熱量會消耗的非常快。如果你小腿變粗，可能是因為跑後腿部充血，肌肉膨脹的原因，但不是因為肌肉性腿粗， 只要你運動後多拉伸一下腿部，是不會造成粗腿的。

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