理療瑜伽 練習瑜伽幫你緩解腰背酸痛

隨著生活節奏的加快，很多人沒有時間好好的鍛煉身體，腰背酸痛怎麼辦?練習理療瑜伽可以幫助我們緩解腰背酸痛。大家可以跟著我們的瑜伽教程進行練習，或者也可以跟著我們的瑜伽教學步驟進行練習哦!

下面，我們就和大家從束角式開始今天的理療瑜伽練習吧!束角式的練習非常簡單，適合我們的久坐人群練習。

束角式

好處

打開胯關節，有利於強壯我們的腰部力量。

1.坐下，雙腳彎曲，左右腳掌相對併攏。

併攏的時候，我們要注意感受自己的身體變化，不要盲目的追求動作的標準性，要盡量使自己的保持在舒適的狀態下。

2.用我們的手握住腳裸，彎曲我們的身體使之碰觸到地面即可。

3.慢慢深呼吸3次，靠腰部力量起來。

背部伸展式

好處

伸展腿部後方以及下背部肌肉，加強我們的腰部力量，對環繞在腰部的帶脈有很好的鍛煉作用，同時這一動作還有補腎的效果。

腎臟不好的話，我們的腰就會軟弱無力，所以，補腎也是緩解腰背酸痛的很好的方法哦!建議大家嘗試練習一下。

1.站在離牆約30厘米遠的地方，後背沖牆。

2.使我們的臀部盡量貼近牆面，以臀部為支點，向下彎曲我們的腰部。注意這時候我們的膝蓋是可以稍稍的彎曲一下的。

3.當你的脊背得到充分舒展時，慢慢伸直腿，胸部向大腿靠近。

4.停留一小會兒，做個深呼吸，脖子要放鬆。

5.保持這個姿勢一分鐘，然後慢慢站立起來。

牛面式

好處

可使腰部更佳靈活，改善手腳、肩部僵硬的情況，緩解坐骨神經痛，加強腎功能。

1.坐下，兩腿向前伸直。

2.左腳跨過右大腿，左腳掌置於右大腿旁。(此時右小腿應在左大腿下方，右腳掌壓在左邊臀部下方)。

3.注意身體打直，雙腳膝蓋要對疊在一起。

4.左手向後放在背脊，右手上舉向下向後彎曲，慢慢扣住左手。

5.眼睛注視前方一點，自然呼吸，維持5秒鐘。

6.放鬆，復原。左右換邊再做一次。

船式

好處

增強身體平衡力，強健背部;收緊腹部，減少腹部多餘贅肉，加強腹部肌肉力量;促進腸道蠕動，改善消化功能;增強前列腺、腎臟功能。

1.雙腿併攏伸直於墊上，背部挺直，雙手放於體側。

2.吸氣，雙腿伸直離開地面45度左右，後背挺直，胸腔打開，頭頂向上伸。

3.呼氣，雙手前平舉。腹部和大腿要收緊。面部放鬆.雙肩放鬆.眼睛看腳趾。保持均勻的呼吸30秒至1分鐘。

瑜伽已然成為淡月生活中非常重要的部分，如同陽光空氣和水一樣的重要。瑜伽如淡月的呼吸。也很高興，自己可以在瑜伽館進行著心靈的瑜伽修鍊。同時感悟瑜伽,自己也愛上瑜伽。讓瑜伽成為一種生活方式。也許這是上天的安排,我們此生在地球上生長，自有自己的使命，為感受靈魂的圓融而來。瑜伽的理念是順其自然,真正愛上瑜伽，都是對生活有著自己執著追求,健康向上的美麗女子，運動是讓女人與真實的自己對話。尤其是瑜伽，更加註重心靈的滋潤與修整。堅持瑜伽的信念,人生缺什麼都沒有任何關係，就是不能缺健康，只要身體健康，就是最大的福氣啊！因為快樂所以健康，因為健康所以快樂！淡月因為有了瑜伽，因此，更加健康與快樂著！

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