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7款自製果蔬汁,排毒清腸顏值高,苗條身材輕鬆有

熱得要命的夏天說來就來,纏綿了一個春天的肉肉卻還沒離開~~

感覺自己沒臉再愛了……

還想露大白腿的本仙女,立馬自備一批顏值高、味道好,膳食纖維充足、維他命含量豐滿的果昔,往排毒瘦身的方向進發!

你要不要學?

很多女生因為怕肥,即便是在炎熱的夏天,也不敢喝冷飲。

其實,想喝完全可以自己做方便又簡單,健康又低卡的果昔,補充能量營養的同時,又能排毒瘦身,味道也不懶~~

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而且從膳食纖維,到植物營養素,完整保留了食材價值,能補充到更多樣化的營養元素。

最最重要的是,製作簡單,廚藝小白輕鬆get!

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果昔雖健康,如果喝不對,減脂不成反而增肥哦~

一杯真正的奶昔要符合這3個要求:

- 熱量低於200大卡

- 原汁原味無添加

- 含有有豐富的膳食纖維和各種維生素

最好遵循60%蔬菜+30%水果+10%調味品的比例搭配。

這樣既能夠保證各種微量元素的平衡攝取,也不會導致糖分攝入過多,熱量超標。

幾乎所有的葉綠蔬菜都能用來製作果昔,出鏡率比較高的像是羽衣甘藍、菠菜、生菜、芹菜、苦菊、綠圓椒等,選擇其中1~2種即可。

水果通常選用質地較軟的水果,如火龍果、香蕉、草莓、獼猴桃、小番茄等,最好有1~2種時令水果進行搭配。

調味品可以選擇蜂蜜、楓糖漿、姜、肉桂粉或者檸檬汁。

果昔感覺最適合早上喝,喝下去不會有什麼負擔,很喜歡這種草本植物的清爽原漿啦,而且每一款顏色都超美,能讓我一整天都美美噠~

也可以當做平時加餐,喝進去心情都會變好,所以,我決定毫不吝嗇的分享給大家!

#小清新果昔#

食材:菠蘿、香蕉、生菜、飲用水

做法:香蕉菠蘿去皮切丁,生菜洗乾淨切絲,放榨汁機,倒入飲用水,咔咔咔打到均勻就可以喝啦~菠蘿富含一種有助於消化的菠蘿蛋白酶,每天適量吃可以降低對甜食的食慾哦~

#暖身活力果昔#

食材:胡蘿蔔、蘋果、姜、哈密瓜、水

做法:所有食材切塊放榨汁機里榨成汁,雖然有點難以下咽,但是喝下去之後渾身都暖暖的~特別適合體寒、或者感冒的的朋友。

#橙色趣萌果昔#

食材:半個彩椒、半個西紅柿、一個梨

做法:所有食材切丁,加椰子水或者飲用水打到均勻即可~可以加適量蜂蜜進行調味~

#排毒清腸果昔#

食材:獼猴桃一個、香蕉一根、礦泉水一瓶

做法:香蕉獼猴桃去皮切丁加飲用水!biu!打到均勻就OK啦,是不是超簡單~香蕉增加了濃稠度和甜度,中和了獼猴桃的酸,完美~

#橙色維C果昔#

食材:一個番茄,半個蘋果,半根胡蘿蔔

做法:所有食材切丁加水,榨汁機榨均勻即可,打好的果昔要馬上喝,否則會有分層,有分層的話用筷子攪一下就好啦~滿滿一杯維生素,咕嚕咕嚕喝下去!

#清腸果昔#

食材:半個紅心龍果、紫甘藍、生菜、純凈水

做法:火龍果切丁,紫甘藍生菜洗乾淨切絲,倒水,放榨汁機打到均勻即可。

#燃脂綠色果昔#

食材:生菜若干,西芹,檸檬,獼猴桃、黃瓜

做法:蔬菜水果切切切,放榨汁機里咔咔咔,幾口乾掉,喝的時候就覺得自己是一隻正在吃草的咩咩~黃瓜有利尿的功效,同時檸檬和香芹富含豐富的維他命C,對減脂有很有幫助~

當然啦~圖示提供大家搭配靈感,材料的分量主要還是看個人口味而定,多點少點就隨自己高興啦!

堅持每天喝一杯不僅解決了我吃不夠蔬菜的煩惱、還改善了長期困擾我的便秘問題,最重要的是我發現我的皮膚真的好出了天際!

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或許有人會問,果昔和果汁都可以添加不同的水果蔬菜,差別到底在哪裡呢?

當我們做果昔的時候,通常會用到料理機或者破壁機,把不同蔬菜、水果打碎且充分混合,所以保留了食物的所有成分,富含膳食纖維,能讓人產生飽腹感,適合做代餐。

而果汁會過濾掉果蔬渣,做出純純的果(糖)汁(水)所以,果汁中只含有微量營養素,無法保留果肉纖維,對我來說,未過濾的果蔬汁才是小仙女該喝的飲料~

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說了這麼多,趕緊拿起手裡的榨汁機,和草莓醬一起做起來吧~


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