超級奶爸養成史，快來這裡有一份備孕清單是你們的！

在備孕的過程中，我們總是關心寶媽的身體狀況以及備孕準備，那麼寶爸們就不需要備孕嗎？

答案是：他們也需要，並且很重要。

我們知道，想擁有一個健康、聰明的寶寶，都會制定一個專屬備孕計劃。

雖然孕媽咪將是九個月內孕育寶寶的那個人，但是爸爸也會有一個重要的角色，他會影響寶寶是否是優質的、健康的。

為了讓他的寶寶們處於最佳狀態，寶爸們應該做以下這9個備孕準備。

1

量體重

體重過輕或體重過重，會對男性的精子產生負面影響，並且會因為體重問題影響一對夫妻的性生活。

堅持健康飲食，包含水果，蔬菜，蛋白質，穀物和乳製品的良好搭配的健康飲食，並制定健康適合的飲食習慣，切勿暴飲暴食，幫助他達到或保持健康的體重。

2

補充葉酸

不僅僅是媽媽要提前補充葉酸，爸爸補充葉酸也很重要。根據加州大學伯克利分校研究人員的一項研究，男性飲食中葉酸水平較低的男性，精子染色體異常率較高。

當染色體異常的精子使卵子受精時，可能會導致流產或寶寶出生缺陷。超過一半的孕早期流產是由胚胎染色體異常引起的。

當然，爸爸補充葉酸，這並不意味著你必須服用葉酸。多種維生素或葉酸含量高的食物，如豆類，綠葉蔬菜，全穀物，柑橘類水果和富含葉酸的穀類食品，麵包和麵食幫助他獲得每天需要的400毫克葉酸。

3

維生素

需要兩個人才能創造一個健康的胚胎，所以如果女性備孕前需要服用維生素，那麼男性也應該服用。

在備孕前六個月，男性應該開始服用維生素補充劑，為精子的強壯、健康、移動和減少笨拙奠定基礎。

4

健康飲食

「健康飲食在男性生育力中的作用尚不清楚，」孕產專家羅賓斯說。

儘管科學可能沒有定論，但男性仍然有必要吃各種健康食品。

包括大量的水果和蔬菜，這些水果和蔬菜是豐富的抗氧化劑來源，可能有助於產生健康的精子。男性也應該食用富含纖維的食物，健康的單不飽和脂肪和適量的瘦肉蛋白。

5

可以喝酒嗎？

你不必完全放棄它，但如果作為男人希望成為一名父親，孕育一個健康的寶寶，那麼請盡量限制酒精的攝入量。酒精已被證明可以減少精子生成並導致精子異常。

孕產專家卡維奇博士說，每天喝一兩杯酒是沒問題的（一小杯！），但是不能貪杯，因為很多男性在醉酒時表現不佳。

6

戒煙

根據美國生殖醫學協會的報告，吸煙與精子質量下降有關。

研究表明，男性吸煙者精子數量較低，精子運動減少的可能性較大，精子形狀異常的精子數量較多。

吸煙也可能會降低精子與女性卵子的結合能力。這就是爸爸如果希望有一個健康的寶寶，應該戒煙的理由。

7

看醫生

在嘗試懷孕之前進行徹底的檢查，可以讓你了解你的健康和生育狀況。

正如孕媽咪在備孕前的檢查，可以很清楚自己的身體質量指數（BMI），以及使用的任何藥物，可能影響生育和懷孕的生活方式因素，任何可能對未來寶寶構成風險的遺傳疾病或病史，以及你能做些什麼來確保你有一個健康寶寶。

還將接受任何必要的免疫接種，以幫助防止你在懷孕期間傳染水痘和季節性流感等疾病。

8

遠離咖啡

在備孕期間盡量不要喝咖啡，它對寶寶也是有一定的危害。

咖啡的主要成分是咖啡因、可樂鹼等生物鹼成分，而這些物質是興奮中樞神經的藥物，能使心跳加快，血壓升高，頭暈、噁心等。另外，攝取太多咖啡因可能會影響胎兒大腦、心臟和肝臟等重要器官的發育。

如果想要擁有高質量的精子，盡量少喝咖啡。

9

鍛煉身體

鍛煉是最有效的強壯身體的方法之一，但極為劇烈的運動可能也會影響身體狀況。所以，適量的鍛煉身體，放鬆自己是很重要的。

最後，不要為了備孕而備孕，最重要的是保持愉快的心情。當你沒有為了懷孕而懷孕的壓力時，你更有可能容易備孕成功。

Good Luck。

註：圖片源於網路。

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