每天跑步40分鐘 減肥瘦身很輕鬆

每天堅持跑步40分鐘，肯定會減肥的，我身邊堅持跑步後甩掉幾十斤肉的跑友有很多。通過跑步減肥我由幾點建議，希望能幫打您：

1.飯後不要立即跑步，容易引起腸胃不適，等到食物充分消化後再去跑，建議分後40分鐘再跑。

2.跑步裝備鞋子最重要，必須穿專業跑鞋，針對跑者設計，減少運動損傷，衣服穿速乾料，透氣排汗。

3.跑前充分熱身，使身體儘快進入運動狀態，冷啟動容易受傷。

4.跑步速度要由緩到穩，不可突然加速，穩定的配速才能跑的持久。

5.跑後的拉伸尤其重要，排酸降疲勞，很多跑友肌肉酸痛就是由於忽略拉伸導致的。

6.合理的休息是使跑步健康持久的必要條件，每周休息兩天再跑步。

7.想達到更快減肥的目的，可進行交叉訓練，增加游泳、騎行、徒步、跳繩等有氧運動，達到身體素質前面提到的目的。

8.三餐規律，不暴飲暴食、少吃高脂肪高熱量食品，不宵夜，少參加酒局。

綜上所訴，堅持科學合理的運動，您的身體脂肪含量必將大幅度下降，加油吧！跑友！

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