便秘的飲食禁忌：這7類飲食經常吃會加重便秘，還是管住嘴吧！

在這個世上，有一種痛，叫做菊花之痛，它會讓你在肝腸寸斷之際，再承受撕心裂肺般的疼痛。如果究其原因，我想這多半是因為便秘。

怎麼才算是便秘？

便秘，簡單來說就是拉的很少，每周可能連3次都不到；拉起來費勁；拉出來又干又硬，看起來可能會像羊屎蛋一樣的球形。

便秘有什麼危害？

如果你以為便秘只是拉的費勁，頂多讓你難受一會兒，那麼我想你真的是誤會了。「一坨硬糞蛋，撂倒英雄漢」用來形容便秘再貼切不過了，便秘可是多種疾病的元兇，每一種疾病都暗藏殺機，令人步步驚心！比如：

便秘可以引起肛腸疾病，造成肛裂、痔瘡等；導致胃腸神經功能紊亂，造成口臭、腹脹、食欲不振、噯氣等；引起潰瘍性結腸炎，嚴重的還會導致結腸穿孔或出血，甚至是結腸癌變；引發老年人心腦血管疾病，誘發心絞痛、心肌梗死、中風等；令人心情煩躁，引起肥胖、面色黯淡、長斑、皺紋等；另外，便秘還可能會讓你對啪啪啪的興趣降低哦。

便秘的原因！

為什麼會便秘呢？難道真的拉不出屎非要怪地球沒有引力？

當然不是！說到引起便秘的原因這可就多了，說上三天三夜就講不完，比如排便不規律、喝水太少、飲食不當、排便玩手機、外出旅行、疾病、藥物刺激、久坐不動等都可能會引起便秘。其中，飲食與便秘的關係最為密切，而且便秘還有許多的飲食禁忌，我一定要告訴你。

有關便秘的7個飲食禁忌！

1、忌喝水太少

或許你總有各種各樣的理由而不喝水，比如不想喝、沒空喝，或者是沒有這個習慣。喝水太少的直接後果就是身體會缺水，再加上大便中的水分會被大腸吸收，結果就是大便會變得乾燥，進而造成便秘。

2、忌過多辛辣刺激飲食

許多小夥伴兒們都非常喜歡吃辣，辣椒、胡椒、花椒等越多越好，可謂是無辣不歡。還有的小夥伴經常喝酒、濃茶、咖啡等。對於已經便秘的小夥伴兒們來說，這樣做的後果就是加重胃腸燥熱，導致大便乾結，進而使便秘進一步加重。

3、忌太多脹氣類和難消化食物

愛吃地瓜、洋蔥、土豆、糯米（粽子、年糕等）的便秘朋友要注意了，這類脹氣食物和難以消化的食物也不可以吃太多，否則極易產生胃腸脹氣，加重便秘患者的胃腸不適之感（如腹脹、腹痛等）。

4、忌高糖食物

愛吃甜食的小夥伴兒們可要注意了，吃太多的糖可是會減弱胃腸蠕動的，這不但會加重便秘，還可能會誘發痔瘡、肛瘺等肛腸疾病。想想都可怕，嚇得我趕緊吐掉里嘴巴的糖果。

5、忌飲食過於單一和精細

有些人比較盲目崇拜於「缺啥補啥」，比如缺鈣就猛吃高鈣食物（牛奶、奶製品、蝦皮、海帶、紫菜等），增肌的時候就猛吃高蛋白食物（如肉類、魚類、蛋類等），這樣真的好嗎？

當然不好，任何東西都是過猶不及，同樣食物也是如此。比如攝入太多鈣，人體無法完全吸收，腸道的鈣鹽就會抑制腸道蠕動，進而造成便秘。還有，如果飲食過於單一，只吃高鈣或高蛋白食物，或者吃的過於精細，而未及時添加蔬菜、粗糧、水果等富含膳食纖維的食物，想都不用想，肯定會進一步加重便秘。

6、忌吃太少

許多妹子為了變瘦變美而不惜節食減肥，這種方法非常不可取。因為如果吃的太少，腸道的排便刺激不足，食物的殘渣就會積聚在腸道，水分被過多的吸收，大便就會變得乾燥而難排出了，久而久之就會引起便秘。

7、忌長期依賴通便藥物

請原諒，我把通便藥物也放在了飲食禁忌這裡，因為有相當一部分人便秘就吃瀉藥。而藥物會對腸粘膜產生刺激，造成胃腸功能紊亂，時間久了會形成對藥物的依賴性，一旦停葯，便秘會更加嚴重。因此，如非必要，盡量通過調整飲食或生活習慣的方式來改善便秘，即使用藥也應該在醫生的指導下結合自身病因合理用藥。

便秘該怎麼吃？

1、多喝水

每天1500-2000ml的飲水，有利於軟化糞便，加快糞便的排出。也可以在早晨空腹喝一杯溫開水，可以有效緩解便秘。

2、多吃膳食纖維類食物

膳食纖維是一種吸水能力超強的營養素，它不但可以軟化大便，增加大便的體積，還可以促進腸道蠕動，加速糞便的運轉，進而促進排便。同時，也就縮短了糞便在腸道內的停留時間，減少有害物質對腸道的刺激。因此，在均衡飲食的基礎上要保證蔬菜、水果、粗糧等富含膳食纖維食物的比例，這樣可以很好的防止便秘哦！

3、適當添加含脂食物

因為脂肪對結腸粘膜具有潤滑作用，因此適當吃一些堅果，也可以達到緩解便秘的作用。

4、補充益生菌

適當補充一定的益生菌或者益生元，或者是喝一些酸奶，可以調節腸道菌群平衡，刺激腸道蠕動，起到促進排便的作用。

小編結語

除了飲食，堅持每周3-4次左右的有氧運動，養成每天定時排便的習慣，還有排便的時候要專心致志，不要玩手機、看報紙等，以及保持天天好心情，都是改善便秘的有效措施。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！