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引體向上在街頭健身界一直是備受推崇的，都有很多人對引體向上迷之熱愛。經常做引體向上可以非常有效的預防頸椎病，腰椎病，強直性脊柱炎等一系列腰背部關節疾病。可是，許多新手在剛開始接觸引體向上的時候，可能由於體重過大或肌肉力量不夠，無法做一個標準又完整的引體向上。每當在練習引體向上的時候，總會對自己的體重深惡痛絕！

引體向上能夠幫助健身者非常有效的強化背部整體肌群，是一個在坊間擁有很高群眾基礎的動作。它對雕塑背部肌肉十分給力，與此同時還能兼顧到手臂和腰腹的肌肉鍛煉。如果能下巴過杠，那更是瞬間成為人群中最閃亮的星了。引體向上做的好，真的非常吸精，所以健身者一定要學會引體向上這個動作。

也叫磨合訓練法，我第一次接觸到這種方法，是在一本叫《徒手戰士》的書裡面學到的。具體的操作，按照書中的描述，就是看到單杠就拉幾個，無論什麼時候。目的是讓你熟悉引體的發力模式，以便於用最少的力量完成一個引體向上。

套入我個人的訓練，就是6-8次一組，中間休息1-3分鐘，儘可能多組。

組間休息可以長一點，也不能太長，不能等身子冷下去才進行另一組。

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