原來引體向上有這麼多花樣，你能堅持做完嗎？

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今天要說的是徒手健身中的引體向上，常規的引體向上會重點鍛煉到背闊肌和肱二頭肌。如果你一個都做不起來，那就找人扶著你做，在你沒力的時候推一下，慢慢他用的力越來越少，你也會做的越來越多。凡是能完成一個以上的，以練習引體向上為主。每次練習做到自己最大的數量，然後休息2分鐘，再繼續，反覆練習，6-10組。

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呼吸方法：將身體往上拉時吸氣，下垂時呼氣。注意要點：上拉時意念集中在背闊肌，把身體儘可能的拉高，上拉時不要讓身體擺動。引體向上是上肢力量耐力項目，練習有一定難度，同樣需要持久性意志努力。

如果你覺得普通的引體向上不夠你耍，那咱來點刺激的。Bar brothers（單杠兄弟）的創始人。帶來的教程，沒有訓練組數和次數限制，因為第一個動作就是雙力臂了，喜歡戶外健身的朋友可以一個個的攻克，正手常規雙力臂

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正手寬距雙力臂

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正反手常規雙力臂

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正手窄距雙力臂

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接下來是要飛上天的動作：

雙力臂跳躍

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"X"型雙力臂

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雙力臂後擊掌

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雙力臂擊掌

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前水平雙力臂

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