9個瑜伽體式全方位塑造臀部線條，再也不怕扁平臀~

9個瑜伽體式讓你告別扁平臀！

首先我們來了解下臀部肌肉主要有臀大肌，臀中肌和臀小肌，臀大肌負責後伸的練習，就是腿部向後，而臀中肌則負責穩定和外展，也就是腿部向外打開，所以有句俗語是臀大肌叫攀登肌，臀中肌叫外展肌，但不能夠完全概況臀肌的作用，還有內外旋的作用呢！

下面就給大家介紹9個體式，讓你們全方位鍛煉翹臀！

這三個動作分彆強化的臀部後伸的功能，第三個前面臀部是拉伸的練習，結合這樣的方式，可以很好的激活臀大肌的覺知，當然對臀肌的另外兩個也有一定的刺激，只是側重點不同。

加強臀中肌的強化練習，讓臀部有個漂亮的曲線，很多人臀部外側是平平的，就是臀中肌太薄弱，無法填充臀部的線條，讓臀更顯圓潤，現在流行的蜜桃臀也是如此哦。

這三個瑜伽體式大家可以把重點意識放在臀小肌的啟動上，當然臀小肌主要是配合臀大和臀中肌，本身肌肉比較小，單純是無法完成這麼高強度的體式，我們只是把意識帶進來，讓身體的覺知更好一些。

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