如何檢測你的骨盆是否穩定?
人的身體中,並沒有一個叫骨盆的骨骼,骨盆是一個位於身體重心的多塊骨骼的組合,它們分別是:髖骨、骶骨和尾骨。骶骨與髂骨和骶骨與尾骨間,均有堅強韌帶支持連結,形成關節,一般不能活動(女性妊娠後在激素的影響下韌帶會稍許鬆弛)。
骨盆位於身體的中央,協同軀幹和下肢,同時還與腹部一起來分擔內臟器的重量,具有「將重量分散到其他部位」的功能,骨盆能夠透過脊椎將上半身的重量,由骶骨分散至左右的髖骨,再經過髖骨、髖關節把重量傳到下肢。
骨盆不僅能把上半身的重量傳導到下半身,還能從腿部把能量以相反方向往上半身傳導,為了完成上、下半身力量的中轉站角色,骨盆的穩定性就變得非常重要,也正是因為如此,骨盆才會成為不可動性的穩定部位。
骨盆不穩會給身體帶來哪些問題?
1、身體重心不穩,走路不利索
2、腰背部疼痛、膝關節疼痛、足部疼痛以及其他內臟癥狀
3、運動表現降低
4、產後腰背痛等問題
如何檢測你的骨盆是否穩定?
1、平抬腿試驗
仰卧,完全放鬆,覺知自己的身體貼緊墊面,抬右腿向上,直到右腳後跟的超過左腳腳尖,保持5-10秒,換另一隻腳,感知自己的左右兩側,哪一邊做這個動作更為用力和困難。
初步結論與判斷:如果兩側腿有明顯的用力不同,說明骨盆不穩。骨盆不穩定,就需要腿部更多的腿部力量做代償,以達到相同的運動表現。
檢測結論:
第一步:輔助者用手輕輕的壓在過多用力的一側骨盆上,讓受試者再次抬腿,如果受試者感覺輕鬆,則證明受試者骨盆不穩定。
第二步:仰卧屈膝,雙腳雙腿併攏,保持雙腳內側貼緊的前提下,雙膝向兩側慢慢打開,感受雙側腿用力的不同,如果結論是試驗的結論相同,則判斷為骨盆不穩,反之,進行下一組試驗。
2、踢紙試驗
站立,將一頁紙放在身體的前側,右腳貼緊地面將紙向前踢出(腳不能踩在紙片上)5厘米左右,換另一隻腳,感受兩側腿,哪一邊做這個動作更為用力和困難。
結論與判斷:如果兩側腿有明顯的用力不同,說明骨盆不穩。哪一側用力更多,說明該側骨盆穩定性較弱,腿部肌肉代償更多。
瑜伽解剖學
如果以上所有的試驗結果完全相同,則可以判斷該受試者骨盆不穩,如果所有的試驗兩側沒有明顯的差別,則說明骨盆比較穩定。最後,再次提醒大家,骨盆不穩定,主要是指骨盆的歪斜,並不是骨盆鬆動了。
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