養成3種習慣完善家庭保健體系！

根據人體睡眠、行走、洗漱建立一套完整的家庭保健體系，對家庭健康有著積極意義。

1、快走鍛煉腿部

針對中老年人，因骨骼、肌肉、韌帶、器官均有所退化，例如，走路無法挺胸抬頭，長期容易形成駝背彎腰，還會導致吸入氣體不足引起氣短心慌，一旦長期如此，身體處於缺氧狀態，就容易引發肺病或心臟病。

因此，番茄醫生建議，中老年人走路記住挺胸抬頭對身體有益。走路時，選擇快走好過慢吞吞走路，走路也是養生的好方法。因為腿部肌肉得到充分鍛煉後，肌肉更不容易萎縮，導致到老連腿都邁不開。

2、睡前開窗通風

剛剛進入夏季，不適合睡在地板上，因為地面散熱較快，並容易吸收身體熱量，容易誘發腰背痛或風濕性關節炎。秋季轉涼，睡硬板容易引發全身氣血不順暢，引發局部肢體麻痹。到了春季天氣開始轉溫，睡眠記住蓋一床薄被，不要暴露肚臍。到了冬季，蒙頭睡是不好的習慣，因為被子中空氣差，容易吸入更多二氧化碳，引發缺氧。

在臨睡前，開窗通風30分鐘可以增加室內含氧量，有助減少細菌數量，幫助睡眠質量提升。因為人體在睡眠狀態下，機能代謝水平降低，心跳減慢，血壓下降，所以在睡醒時避免立刻下床或活動動作過大，否則容易誘發心腦血管病。

3、飽飯後、運動後不立刻洗澡

切忌吃飽飯立刻洗澡，因為此時血液都流入胃部，洗頭可能導致大腦缺血。尤其是中老年人患有高血脂、高血壓，還可以誘發腦卒中。此外，洗澡也屬於消耗運動，空腹切忌洗澡，否則容易引發低血糖，還可能暈倒在浴室。

番茄醫生建議，在飽飯後1小時再洗澡。同時，運動流汗後避免馬上洗澡或進入空調房，因為毛孔遇冷從擴張到快速緊閉，破壞了皮膚排汗功能，容易導致感冒。

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