1份超詳細的減肥計劃，這樣減肥的都瘦了！

有那麼一群人，根本沒有多胖，卻有著極強的肥胖意識。雖然她們說的是減肥，但是真正的目的是想讓自己的身材變的更有型，更有線條美。

針對這些人，推薦一套詳細的瘦身方法。

運動

想要擁有線條感強的身材，運動是一定不能少的。尤其是肌肉鍛煉更為重要。

只要有空閑的時間就要進行深呼吸練習，對收緊腹部肌肉有著意想不到的效果。

睡醒後要進行十分鐘以上的伸展，尤其是四肢、肩胛部位、腰部和胯部的伸展。早上進行伸展可以促進全身的血液循環，對提高新陳代謝很有幫助。

空閑或者休息的時間要進行足量的肌肉練習和有氧運動。

推薦的肌肉練習有深蹲、平板支撐、卷腹、仰卧兩頭起、坐姿收腿、弓箭步等。每天要挑選三種以上的運動形式進行鍛煉。

飲食

首先每天要多喝溫水，幫助身體排毒和提高代謝。

每天的飲食要以蔬菜和蛋白質為中心。這樣的飲食習慣既能促進消化和排泄，還能增加肌肉量和加速燃脂。

早餐，全麥的主食、雞蛋或者雞胸肉、蔬菜（三種以上）

午餐，少量主食或者一塊紅薯，肉類（推薦蝦肉、魚肉、雞肉、牛肉），蔬菜（三種以上）

晚餐，蔬菜（三種以上）、豆製品、雞胸肉

人魚線、馬甲線、蜜桃臀是新一輪的潮流，加油努力吧，一切都會擁有的。

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