出汗不等於減脂！夏季健身需謹慎

最近的天氣是一天比一天熱了，轉眼又雙叒叕到了「露肉」的季節。

市面上打著「夏天出汗多，消耗大」的旗號，承諾著「一天掉一斤，五天減十斤」的減脂小廣告也逐漸多了起來。

關於這個問題，小編已經在上一期，為各位小夥伴辟過謠啦——夏天出汗和消耗之間，並沒有直接關係，也並不是出汗越多，減肥效果越好。

正常情況下，我們的熱量消耗是由身體的代謝完成的。比如：運動會消耗卡路里燃燒我們的脂肪，力量訓練還可以增加人體肌肉含量改變人體脂肪和肌肉成份，提高基礎代謝。而汗水的作用，僅僅是因為我們在運動的時候體溫升高，為了保持正常體溫 身體需要通過排汗的方式來調節體溫。

所以，這些小廣告里津津樂道的減去體重的灌腸做法，不過都是減水份、脫水。這就像我們解決完生理問題後，體重大約會輕上一斤左右，但再喝完水體重又會升回來的，既沒有起到作用，還很可能對身體造成傷害。

不過，既然說到了「夏天」，現在我國的很多南方地區已經「提前入夏」，進入了一個高溫模式。那麼，問題又來了——在這樣高溫的環境下，當我們進行運動鍛煉時，會有哪些影響？又有什麼注意事項呢？

其實，「熱」的感受帶給我們的不僅僅是出汗這麼一個變化，實際上，「熱」會引起我們很多的生理系統都會有反應。比如：心血管、血液等等。排汗只是其中之一，其中包括尿內分泌和代謝都會有變化。

咱們先從心血管說起。眾所周知，我們身體里的血液是在不停地進行分配的，身體會根據你不同的生理狀態來調節血量分布。而在熱的環境下，我們的心血管會有15%到25%的血量增加。這些血量將會去到我們的皮膚，它會通過讓皮膚的血流量增加，幫助身體進行散熱。

當這些血量跑到皮膚去的話，我們的肌肉接收到的血流量其實就會變少，這其實是對於肌肉接收營養素接收氧氣的一個損傷。因此，肌肉的運動能力也會相對下降。

其次就是排汗。因為汗液基本上都是水，大概超過99%都是水，但是這裡面極少的小於1%的物質是電解質。

在排汗去掉了電解質和水分之後，會對我們的代謝產生影響。並且，汗液裡面帶走的水分其實很大一部分是來自於我們的血液。所以，當我們運動的排汗量大到一定程度的時候，它也會影響我們血液的容量。如果血液的容量少了，那我們用來傳輸營養物質進行循環的物質，這個載體就變少了，進而影響到我們的運動能力。

同時，由於我們剛才提到的，電解質在血液心臟的變化，我們的身體會變得更多依賴無氧系統，它會更多產生乳酸，進行堆積，糖原儲備下降，讓我們的體能，在炎熱的環境下你會感覺到無精打采，無法發揮自己最大的體能水平。

綜合上文所提到的現象，同時也為了防止出現這些身體高負荷狀態下的嚴重後果，小編為大家整理了下面幾點高溫運動時的注意事項：

第一，盡量避免長時間在非常炎熱的環境下進行運動。

第二，經常補充水分。如果在比較炎熱的環境下運動，我們一定要經常地補充水分。

需要特別注意的是：這個補充水分，千萬不要以自己口渴的程度來作為一個衡量標準，因為當你感覺到口渴的時候，其實你的身體已經處於輕度缺水的狀態。所以，正確的做法是：多次少量的飲水，保持身體的水合狀態。

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