7個去除背部和側面皺紋的有效鍛煉

我們經常忘記我們的背部，因為我們沒有看到它，並且我們沒有注意到我們如何彎腰，剝奪了身體活動的肌肉。結果，它們變得遲鈍，並且帶有褶皺。

小玉此次收集了幾個簡單而有效的練習。即使在家中也可以進行，但通常2-3周後可以恢復肌肉張力。

1、向前傾斜

直立，雙腳分開肩寬。向前傾斜，不要彎曲膝蓋。儘可能拉伸。稍微到達地板。

2、橫向滑行

直立，雙腳分開肩寬。舉起一隻手，將手掌放在頭部的後面。另一隻手，拿一個啞鈴，把它放下。用啞鈴向手臂短暫傾斜。

3、俯卧撐

趴下。把重心放在你的手中。降低身體，彎曲你的手臂在肘部。回到起始位置。

4、「洋蔥」的姿勢

肚子方向，躺下。向前拉你的手臂。彎下腰，同時舉起你的頭，手臂和腿。抓住你的腳踝。深吸一口氣。鎖定在這個位置幾秒鐘。呼氣時，放鬆肌肉並返回起始位置。

5、「玩具船」

肚子方向，躺下，伸展你的手臂和腿。同時舉起雙腿和雙臂，蹲在你的背上。在這個位置保持幾秒鐘。回到起始位置。

6、體操球

用你的肚子躺在球上。將腿部固定在地面上，以達到肩部的寬度。把手掌放在頭部的後面。抬起並放低肩膀和上背部，同時保持脖子挺直。

7、「橋」姿勢

這個練習對於後背非常有效和有用。但沒有準備就開始可能會很危險。在前一次練習的正常執行後幾周，開始嘗試「製造」橋樑。背躺，雙腿彎曲在膝蓋上，將手掌按在你頭頂的地板上。開始輕輕抬起你的臀部，然後肩膀向上，彎曲你的背部。在最高點保持幾秒鐘。嘗試返回到起始位置，輕輕地將你的背部放在地板上。

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