怎麼一直瘦不下來?這9點做不到,再運動也沒用!
健身
04-30
經常有小夥伴,尤其是女生在後台留言,自己每天都跑步,但怎麼一直瘦不下來?
其實,最快的減脂方式不是單純的做有氧,而是要結合力量練習,也就是做器械,女生也不例外。千萬不要以為啞鈴杠鈴是男生們的玩具,其實女生想快速瘦下來,也是要練一下的。
下面就為小夥伴們梳理了
有效減脂你應該知道的9件事
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由此可見,
力量練習+有氧訓練+飲食控制
,才是最好的減脂方式。而針對HIIT部分,再為大家推薦一套實用版訓練教程,大家可以在每次做完力量練習後來一套,會讓你的脂肪持續燃燒哦!
共六個動作,每個動作30秒,間隔15秒;連著做完為一組,組間休息3分鐘;做2~3組。
波比跳
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坐姿屈膝
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開合跳
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俯卧撐
(女生可採用跪姿)
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高抬腿
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徒手深蹲
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方法正確
才能更快減脂哦
Fighting
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※男的騷起來真是沒女的什麼事兒,右面盆友的反應亮了!
※生完孩子就該本本分分帶孩子?別傻了……
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