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怎麼一直瘦不下來?這9點做不到,再運動也沒用!

經常有小夥伴,尤其是女生在後台留言,自己每天都跑步,但怎麼一直瘦不下來?


其實,最快的減脂方式不是單純的做有氧,而是要結合力量練習,也就是做器械,女生也不例外。千萬不要以為啞鈴杠鈴是男生們的玩具,其實女生想快速瘦下來,也是要練一下的。


下面就為小夥伴們梳理了

有效減脂你應該知道的9件事

,如果做不到的話,那你的瘦身效果就會打折扣了哦!




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由此可見,

力量練習+有氧訓練+飲食控制

,才是最好的減脂方式。




而針對HIIT部分,再為大家推薦一套實用版訓練教程,大家可以在每次做完力量練習後來一套,會讓你的脂肪持續燃燒哦!



共六個動作,每個動作30秒,間隔15秒;連著做完為一組,組間休息3分鐘;做2~3組。




波比跳







坐姿屈膝








開合跳








俯卧撐


(女生可採用跪姿)








高抬腿








徒手深蹲








方法正確


才能更快減脂哦


Fighting








— END —







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