懷孕後堅持做到3吃2不吃，你也可以長胎不長肉

原標題：懷孕後堅持做到3吃2不吃，你也可以長胎不長肉

文|淘媽

懷孕後能做到「長胎不長肉」估計是所有女性的願望，這樣胎兒發育的很好，自己也不用擔心身材的恢復問題。可現實中卻是很多女性在懷孕後體重就不受控制的往上飆，那麼怎麼做才能達到長胎不長肉的效果呢？其實只要做到3吃2不吃就可以輕鬆實現，孕期的你趕緊看過來吧。

1. 每周要吃魚和雞蛋

魚類、蛋類以及瘦肉都含有豐富的蛋白質，而且吃魚對胎兒的腦部發育和視網膜的發育都很有益處。雞蛋的蛋黃可以很好的補充維生素A和維生素B2。所以在孕期孕婦可以每周吃2-3次的魚，每天能夠吃一顆雞蛋，這樣會為胎兒提供很好的營養，孕婦又不會長胖。

2. 多吃一些粗糧

我們平時吃的都是精加工過的糧食，這些食物中缺少B族維生素，會使體內的脂肪代謝受到影響，這樣脂肪堆積的比較多，孕婦就會變胖。事實上，孕婦可以多吃一些小米、蕎麥、綠豆等這樣的粗糧，裡面含有豐富的膳食纖維。而且營養會很豐富，既能幫助孕婦調理身體，又不會長胖。

3. 多吃一些蔬菜

其實在平時我們也都講究要多吃蔬菜，對於孕婦來說更是如此。蔬菜中含有豐富的維生素以及礦物質，同時也能提升膳食纖維的攝入。在日常生活中孕婦可以合理搭配蔬菜的食用，不要固定的只吃幾樣菜。蔬菜的種類有那麼多，盡量保持多樣化。有些孕婦覺得水果的營養也很豐富，於是就想著用水果代替蔬菜。這樣是不可以的，水果的營養比不上蔬菜，而且水果中的含糖量比較大，對於一些孕婦來說，水果攝入過多的話可能引起妊娠糖尿病。

4. 盡量不要吃零食和宵夜

有些孕婦在飯後覺得很快就餓了，於是在晚上睡覺之前還會吃一頓夜宵，或者是在平時吃一些自己喜歡的零食。但是多數的零食和夜宵都會導致肥胖，尤其是在晚上睡覺的前2個小時不要吃東西，否則很容易囤積成脂肪。像一些油膩的食物、甜品等也最好不吃。

5. 盡量不喝含糖的飲料

一般正常的飯菜就能滿足人體對糖分的需求，如果再額外攝入含糖量比較高的飲料或食物的話，就會導致體內有多餘的糖分和能量。這些糖分在體內慢慢就會變成脂肪，最終讓孕婦變胖。

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