學舞進步很慢怎麼辦？
成人舞蹈愛好者在學舞蹈的過程中，難免會有焦慮情緒。因為大多數人都是沖著好看的舞蹈去報名舞蹈班學習的，但真正學的時候才發現，要跳好看，不是幾節課或者一兩個月就可以達到的，還需要長達幾年的練習。
現實與理想之間，總是有一條巨大的鴻溝。於是有的人選擇了放棄，有的人雖然堅持下來了，卻每時每刻都在焦慮之中：覺得自己學舞太晚了，每天的練習時間太少，進步太慢，離目標很遠，這樣下去什麼時候才能跳好看呢？
我在工作之餘學了三年多舞蹈，前幾年也進步非常緩慢，最近新換一個舞蹈工作室之後，舞技有了很大的提高，基本上每兩三個月就能上一個台階。
現在把我這半年內的一些心得分享給大家。
首先，如果你覺得學舞蹈進步慢，並為此而焦慮，這絕對是一件好事。說明你對自己有要求，你學舞有目標。焦慮會讓你不斷地想辦法，不斷地嘗試。
然後，你需要思考和行動，想辦法找到答案，解決問題。
最後，你還需要足夠的耐心，堅持練習，才能體會量變到質變的過程。
注意觀察，找到現階段存在的問題
在學舞蹈的過程中，一定要注意觀察，保持對自己的覺知，發現自己存在的問題。
我剛開始學舞蹈的時候，記不住動作，跟不上音樂，動作框架很窄，跳得不好看。
堅持上課一段時間後，記動作和跟音樂的能力就有所改善了。框架也在不斷地優化，雖然有時候還是有點窄。
後來當記動作、跟音樂、框架等等都沒問題之後，就開始重點解決其他的問題，比如跳舞看起來沒有力量、延伸不夠、沒有舞感等等。
多觀察，也可以問老師、同學，或者自己錄視頻後回看，你一定能發現自己的問題，並且在持續的練習中逐個解決這些問題。
反覆練習，用高效的方法各個擊破
學舞就是不斷地重複，直至學會學好。但絕不是單純地重複，而是要「刻意練習」+「及時反饋」。
讓自己不斷地走出舒適區，在學習區中練習，通過不斷地反饋來改進自己的動作，最快地提高舞技。
01大量練習
很多人剛開始學舞蹈時，記不住動作，跟不上音樂，覺得自己協調性不好。
其實剛開始學舞蹈的時候，協調性不好是很正常的，在大量練習之後，協調性會逐漸改善。
舞蹈課一般都會有基本功的練習，剩下的時間學舞蹈，一般三四節課學完一個舞蹈片段。上課多了，做過的動作多了，反覆練習多次，也就漸漸地不會覺得每個動作都很彆扭了。
02重視基本功
在練習的時候要特別注意基本功的練習，不要嫌重複、枯燥，要把基本功當做一件神聖的事情去做。
重複的動作反覆練，會越來越熟練，動作幅度越來越大，越來越好看，越練越有感覺。跳舞需要用到時就可以隨時調用，下意識地就做完了。
基本功練得越多，跳舞越好看。
03錄視頻回看
錄下自己的舞蹈視頻，反覆看，找問題。
學舞的時候，多給自己錄視頻。因為從鏡子里看自己和從視頻里看自己是不一樣的。
鏡子里的自己其實比真實的自己好看。
而且錄視頻的時候，能夠從比較遠的角度，從別人的視角，來看你的舞蹈。視頻會把你的力量和動作幅度吃掉一部分，所以看視頻就能很清楚地看出來自己力度和動作幅度是否到位。
有時候也可以邀請老師或同學和你一起錄視頻，這樣能有對比，還能反覆回看，向別人學習他們做得好的方面。
04注意交流
多與老師學員溝通，交流經驗。老師和老學員能夠指出你的問題，給你傳授一些經驗。大家在一起互相交流、共同進步，會讓舞蹈課更加有趣。
有條件的同學可以請私教，因為這樣老師講得更加細緻，而且會指出你的每一個問題，你有疑問也可以隨時問老師，能讓你學舞學得更加明白。
但是不能單純地依靠私教課，以為私教可以代替練習。還是需要結合大課，用私教課老師教授的方法在大課上練習，效果更好。
而且大課比較有氛圍，經常上大課，能看到自己與其他學員的差距，跟著大家一起練習，很開心。
05多思考，多嘗試
有的時候就算經常上大課，或者請了私教老師，但是老師說的有些內容，你雖然能聽懂，卻怎麼也做不到。
這個時候反覆練習也不能解決問題，因為你根本就沒有真正地明白應該如何練習。就必須從別的地方入手，去想辦法解決。
比如我剛開始上芭蕾課的時候，怎麼練習都找不到後背的感覺。後來去健身房請了私教，用了很長的一段時間去鍛煉背部的肌肉，才逐漸有了感覺，在舞蹈的時候才能調動背部的肌肉。
對於很多人來說，日常生活中根本用不到背部的力量，所以肌肉沒有得到激活，在跳舞的時候就無法控制背部肌肉，只有輔助練習才能激活，讓你在舞蹈的時候能夠調動它。
後來在學街舞的時候，總覺得自己沒有力量，就繼續健身，同時因為偶然的機會覺得散打好玩，通過學習散打漸漸找到了爆發力的感覺，對街舞的提升很有幫助。
06多看舞蹈視頻
剛開始學舞的時候，很難找到舞蹈感覺。多看視頻是一個很好的辦法，看看優秀的作品是一種什麼樣的感覺，怎麼做到力量的收放自如，某些動作怎麼做更好看？
多看，對那些你很喜歡的舞蹈視頻，就收藏下來反覆看，對提升舞感很有幫助。
07釋放自己，放開跳
我有段時間因為覺得自己跳舞不好看，不敢放開跳，一直在糾結動作，沒有融入到音樂中。那段時間很沒狀態。
後來不斷地思考、與人交流，放下心裡包袱，放開來跳，狀態好很多，也漸漸找到內力的感覺，跳舞顯得有力，不松也不僵硬了。
放開來跳，把你的動作、感覺都放大，才能讓老師看到，才能找到你的問題所在，然後去解決問題。
保持耐心，時間會回報你的努力
剛開始學舞的時候，進步很慢很正常，畢竟對於像我一樣從小就沒有多少運動基礎的人，協調性、柔韌性、力量、樂感等等，都是從零開始積累，自然要下不少功夫。
我也是前兩年不斷地接觸各種舞蹈，嘗試健身、散打後，才為最近半年的突破打下了基礎。
在這半年的時間裡，剛開始進步很快，基本克服了記不住動作、跟不上音樂、框架太窄幾個問題，後來有一段時間進步特別緩慢，因為覺得動作還是難看，找不到感覺，放不開，沒狀態，導致一度停滯。
而那段時間，其他同學進步得很快，力度、框架、感覺都越來越好。說實話那段時間比較著急。
但解決了放不開的問題之後，我的舞蹈立馬有了很大的提升，力量、舞蹈感覺都越來越好了。
所以，有的時候你其實一直在積累，但就是看不出來有多大進步，這時候別著急，只要做到上述幾點，再積累一段時間就一定會從量變到質變的。
請相信，你的每一份努力，都會得到回報！
而一個高效的學習習慣，會讓你更快地走向夢想的彼岸。
文章原創，僅代表個人觀點，歡迎指正。
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