4月不減肥，7月徒傷悲。選擇你的最後一本減肥書

沒事亂翻書

有事翻書，沒事也翻書

今天這篇文章又可能被你們認為是軟廣，但番薯摸著良心向你們承諾，絕對沒有收任何人的一分錢。並且番薯的某位女同事，也強烈要求番薯寫一寫這本書。

所以今天，我們來聊聊減肥的那些事兒。

一月二月剛剛過完年，減肥？不存在的。別說自己沒動力，家裡的爹媽也不會同意。

三月份剛剛入春，天氣依然乍暖還寒。減肥？那麼冷怎麼運動都不會出汗，不會有效果的。

四月份天氣終於漸漸回暖，但拖延症嘛，夏天還遠，減肥？不著急。

現在終於迎來五一勞動節。天氣也開始熱了起來，夏天馬上就到。這時候再不多運動運動，那等七八月份的時候，就只能徒傷悲了。

所以，趁著還來得及，番薯鄭重的向廣大想減肥的男生女生們推薦這本書。也想向你們強調，減肥，一定要相信科學，健康的減肥。

《我的最後一本減肥書》

首先，請各位自仔細看看這個封面，因為市面上太多的模仿者了。這本是中國工信出版社出版的，作者是知乎大V，仰望尾跡雲。

接著開聊正事兒，番薯想請各位曾經減過肥的你們想一個問題，那就是，如果你使用的是節食，少食甚至是斷食等減肥方法，成功了嗎？如果你們之前聽信了很多快速的減肥方法，只追求速度，並且成功了，那麼現在，保持住了嗎，沒有影響你的健康嗎？

這本書的一開始，並沒有教你如何減肥。而是引用了很多很多的論據，用盡量簡單的故事告訴你們，人體，真的很複雜，請不要盲目的減肥。

我們的身體

通俗來講，我們身體可以不那麼準確的劃分為三類：水，肌肉，脂肪。水不是以常見的水的形式存在，而是以水分子的形式存在在各種物質中。

所以這本書說，我們減肥，一定要減掉的是脂肪，不能大量缺水，並且，你甚至還要努力提升你的肌肉含量。

而番薯剛剛提的問題，之所以都失敗了，是因為雖然看起來成效快，但減掉的，都不是脂肪。脂肪要真的那麼好減，我們也不會胖了這麼久對不對？

那減掉的是什麼？是水。人體里有大量的水。所以你每天上稱稱體重發現數字掉的迅速，那你就要小心了。

並且尤其是對於女生而言。真的不需要太過在意體重。女生一般追求的是形體美，而只有肌肉含量較高，才會顯得膚白貌美骨肉勻停。並且肌肉含量上升時，意味著你每天即使什麼都不做，消耗的熱量也會比以前多。

什麼，你不信？買本書自己好好研究研究吧。

選擇什麼運動

聊完了身體。咱們再來聊聊運動。

這裡，番薯用切身體會嚴肅的和你們說，如果你們的體重基數比較大，一定要選擇合理的運動方式！千萬不要相信流傳全網尤其是某乎的「跑步改變了我的人生」等等論調。要知道，你受得了，你的膝蓋受不了。

所以選擇游泳或者橢圓機等不傷膝蓋，入門難度係數較低的運動是比較正確的選擇，並且要持續30到40分鐘以上。

橢圓機還可以模擬登山等多種情況。

再輔以一定的器械，練練自己的肌肉，錦上添花。

你問不都是練肌肉的人才會做器械嗎？

並不是的。你的肌肉的含量影響著你的基礎代謝率（一天什麼也不幹，自然消耗的能量）。所以當你的基礎代謝率越來越高時，，每天的消耗自然而然的也就多了起來。

什麼，你問我這樣會不會長肌肉很難看？

GIF

肌肉和肥肉是差不多的。肥肉你想減減不掉，肌肉也不是你想長就能長的。所以放心吧姑娘們。要是發現自己小腿變粗等問題，那也許並不是你長了肌肉，更有可能是沒有拉伸，找一套拉伸的操做一做就好啦。

同時，不知道大家有沒有聽過HIIT這種減肥的方法。其實說起來很高大上，但實現起來也很簡單。

當你做有氧運動的時候，改變你頻率，不要一直一個速度。可以快速運動一分鐘，在慢速運動一分鐘緩一緩。這樣的減肥方式可以用更少的時間達到同樣的效果，並且還能在結束運動後持續消耗熱量。

這種方法，其實就是打破你的舒適區，讓身體更難適應你的節奏。

如何控制飲食

俗話說，減肥就是管住嘴，邁開腿。吃的問題也很重要。

說到這裡可能大家都會皺起眉頭，節食真的很難啊！！！

但請放心。這本書，才不是其他那些妖艷貨色呢。

其實就是最簡單的道理，只要每日攝入的，少於消耗的，那自然而然能瘦下來。可是你要是差值太小，那減肥太慢，差值過大，那不用想也會傷害身體。

所以，番薯給各位小仙女提一個建議，那就是，每餐比平時少吃一點點。豬肉，油炸，甜品這些那肯定是不能吃。在其他範圍內，比平常吃的慢一點，少一點，主食一定要吃，但只吃一點點。那麼配上運動，也一定會瘦的。

什麼，你又不相信？

其實原因還是很簡單。你如果平常不運動，正常吃，可能會長胖或維持在不那麼瘦的階段。那一旦你吃的又少運動又多，不瘦都不可能的好嗎？

至於更具體專業的建議，各位只能在書中找嘍。

大家可以在看完書後，給自己定製一個專屬於自己的減肥計劃。

豆瓣8.1分，值得推薦。

當然最後的最後，還是番薯誠心建議，一定不要著急，畢竟里夏天還有一段時間。健康的，長久的瘦下來才是我們的目標不是嗎？

希望各位，能和喜歡的人，一起度過一個美好的夏天~

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