與拜拜袖說拜拜~ 松垂手臂塑形計劃

拜拜袖是什麼？

「拜拜袖」指的是上臂後面鬆弛的贅肉

顧名思義，在你揮動手臂說「拜拜」時贅肉會隨著手臂一起擺動~

姑娘們健身時經常把注意力放在胸、腹、臀腿等部位，卻往往會忽略手臂訓練。她們擔心會把手臂練出肌肉，但恰恰是緊緻的肌肉和較低的脂肪才能讓你的手臂看起來更加纖細修長，所以趁夏天到來之前消滅你的拜拜袖可是當務之急~

拜拜袖的位置是手臂後側三頭肌，是女生們很少鍛煉到的身體部分，體積小鬆弛的三頭肌加上皮下脂肪是拜拜袖的主要形成因素。

今天就推薦一套很簡單很簡單的三頭肌訓練計劃，器材只需要一對小啞鈴。如果沒有啞鈴，可以準備兩個裝滿水的礦泉水瓶，或多多練習後面的兩個徒手動作，配合適當的有氧運動，會起到很好的塑形效果。

1：俯身啞鈴臂屈伸 2 組 X 15 次

組間休息60秒

2：仰卧啞鈴對握推舉 2 組 X 15 次

組間休息60秒

3：仰卧啞鈴臂屈伸 2 組 X 15 次

組間休息60秒

4：單臂側卧撐 2 組 X 12 次

（左右手臂都要做哦）

組間休息60秒

5：曲臂撐 2 組 X 12 次

組間休息60秒

每周練習2次，動作熟練以後可以做3組以上，每組15-20次

拜拜袖？不存在的~

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（本文內容來源於網路版權歸原作者所有）返回搜狐，查看更多

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