每天睡幾個小時算正常？總是睡不好，多半是這5個習慣在作怪

好的睡眠是我們健康的關鍵，因為人的一生中有三分之一的時間都在睡覺，這段時間可以讓身體的各個器官得到很好的修復，睡好一次覺，第二天會精力充沛、活力百倍，就連工作、學習效率都提高了。

那我們正常人一天睡眠多少才是最適宜的呢？

據美國睡眠基金會最新研究發現，不同人群睡眠時間是不一樣的，對於生長發育期的中小學生，每天的睡眠時間在9-10個小時，而18-64歲的成年人，則是7-9個小時，對於新陳代謝減慢、活動減少的65歲以上老年人來說，睡夠7-8個小時即可。

據調查發現，我國成年人真正睡夠7小時的人少之又少，有些成年人一年內的失眠率高達57%，相當於有多一半的時間睡眠是出現障礙的，為什麼會出現這樣的問題呢？看看下面這些現象你有嗎？

1、睡前看電子產品：

睡覺前玩手機、打遊戲、刷微博幾乎是現代年輕人的通病，實際上，打遊戲會讓你神經緊張很難入睡，而經常看手機、電子屏幕本身也會影響你的睡眠，如果要想安然入睡，睡覺前建議不要再使用任何電子設備。

2、睡前吸煙飲酒：

吸煙、飲酒都是睡眠的最大殺手，很多人認為，喝酒可以幫助睡眠，實際上，酒精只是表面上麻醉了你的神經，讓你快速進入睡眠階段，但當你睡到一段時間，胃部就會出現各種不適感、口渴等不得不把你「叫醒」。

如果喝酒過多睡覺，還有可能發生危險，所以不建議睡覺前飲酒。

3、睡前喝濃茶、濃咖啡：

濃茶、咖啡等都是含有咖啡因的飲品，它們就像興奮劑一樣讓你很難入眠，為了避免出現睡眠障礙，建議不要睡前飲用。

4、睡前吃宵夜：

尤其在南方，吃宵夜似乎非常平常，但是你想想，如果你睡覺前吃了很多的東西，食物沒有得到充分的消化，胃腸還在努力的工作，身體能安然入睡嗎？建議睡覺前兩三個小時都不要進食，晚飯吃得早一些，可以消化得更完全，對腸胃、對睡眠都是很好的。

5、睡覺前過度運動：

有些人認為，運動累了就會快速進入夢鄉，其實並非如此。我們人類經過大量運動，會使呼吸心跳加快，這個時候身體處於高度興奮狀態，如果要想平復下來，至少還需要兩三個小時時間，所以大家一定不能睡覺前過度運動哦。

各位朋友，你的睡眠質量如何？會怎樣調節自己的睡眠嗎？不妨在下方評論中留言，分享給我們的營養師。

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