單腿飛鴿式

One-legged Flying Pigeon

瑜伽飛鴿式需要髖部的打開，手臂、核心、背部和腿部的力量。

6個步驟挑戰單腿飛鴿式

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第一步：拉伸髖部

• 坐立，彎曲膝蓋，雙腳踩地

• 左腳踝放到右膝蓋上方

• 左手肘抱住左膝蓋，右手肘抱住左腳掌

• 保持1分鐘，換邊

第二步：啟動核心

• 坐立，彎曲膝蓋，雙腳踩地

• 腹部內收，背部立直

• 雙手往前延展，胸腔盡量靠近大腿

• 保持10次呼吸

第三步：進入體式

• 站立，彎曲膝蓋，左腳踝放在右大腿上方，腳回勾

• 雙手合十，手腕來到腳跟上方，胸腔往前往下

• 雙手撐地，與肩同寬

• 左腳背勾住右大臂

• 左小腿（靠近膝蓋的位置）抵住左大臂後側

• 右腳跟會稍微離地，重心向前

• 重心向前，右腳離地，綳腳背

• 保持手臂、核心、背部力量，把右腿向後伸直，綳腳背

• 保持5次呼吸，換邊練習

雖然是手臂支撐體式，但是練習時不能用蠻力，去感受手臂、核心的力量是否足夠穩定，找到身體前後的平衡最重要。

練體式，與其用力，不如用氣

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