腿粗你就輸了？瑜伽3式擼掉大腿贅肉

如果你是單獨練習瑜伽呼吸，應該盡量把注意力集中在氣息在體內的流動，以及給身體相應部位帶來的感受。假如你是結合呼吸來練習瑜伽語音冥想，則在把瑜伽語音加入到呼吸後，盡量把注意力集中在撫慰人心的瑜伽語音上。

跟著視頻或者音頻練習瑜伽放鬆術時，那你的注意力只需要跟著語音的引導詞練習即可。等你熟悉了這些引導詞，也可以在心裡默念。這樣即使沒有音頻在旁邊，也可以很方便的隨時隨地練習嘍！下面小編為大家盤點了3種瘦大腿最快的瑜伽體式，幫你快速擼掉大腿贅肉，塑造優美的蜜大腿。

1、雙手支撐全蓮花式瑜伽（蓮花外撐）

動作：長坐於墊子上，依次曲右膝左膝成全蓮花坐姿。雙手放於體側掌心向下，支撐墊面。吸氣，挺直腰背。呼氣，雙手支撐墊面， 雙腿臀部抬離墊面，腹部收緊，吸氣保持。呼氣還原墊面。雙腿依次向前伸直交替另一側。

功效：加強和鍛煉手臂的力量，使背部肌肉和腹部器官更強健；調整骨盆位置，防止內臟器官下垂；活動膝關節，拉伸腳背和腳踝的韌帶。

2、公雞式瑜伽（蓮花內撐）

動作：長坐於墊子上，依次曲右膝左膝成全蓮花坐姿。雙手自大小腿內側穿過，支撐墊面。吸氣，挺直腰背。呼氣，雙手支撐墊面，雙腿臀部抬離墊面，腹部收緊，吸氣保持。呼氣還原墊面，雙腿依次向前伸直，交替另一側。

功效：增加手臂力量，使體態輕盈，靈活手腕腳踝。協調全身，靈活膝關節。增強腹部力量，增強耐性。

3、腹部扭曲式瑜伽

動作：仰卧於墊子上，雙膝併攏，雙手側平舉與肩部同高，雙肩放鬆下沉。吸氣，雙腿向上抬高90度。呼氣，雙腿向右扭轉，腳趾觸碰手指，雙肩保持放鬆，不要抬高，同時扭轉頭部看向左手指尖。吸氣，頭部回正，身體回正。呼氣，交替另一側。吸氣回正，呼氣，雙腿放平 墊面。

功效：減少側腰和腹部脂肪，促進消化和排泄。促進肝臟胰臟和腎上腺分泌。 緩解腰背疼痛， 輔助改善肩周，輔助改善腰椎間盤突出，坐骨神經痛，伸展臀大肌。

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