腿型不好怎麼破？瑜伽2式練就勻稱大腿線條

無論是一個人練瑜伽，或者和親戚朋友一起練瑜伽，都應集中精力，把注意力放到自己所做的瑜伽動作上，留意瑜伽動作在身上所產生的感覺。尤其是和大家一起練習瑜伽時，一定要認真注意體會自己的瑜伽動作，盡量不要跟別人說話或者東張西望等。如果是獨自一人練瑜伽，就不要在練習時分心去做別的事情。

比如說，在伸展著身體的某一個部位的時候，要把注意力集中在這伸展的感覺上，而當做完了這個姿勢的時候，就應該感覺到這一部位正在放鬆，要好好地體會瑜伽姿勢在你身上所引起的感覺。這樣才能收到瑜伽姿勢的最好效果。這不是說要非常緊張吃力地集中注意力。正好相反，應盡量放鬆精神。練習時，播放瑜伽語音冥想音樂能幫忙營造和平安寧的氛圍，也能幫你放鬆下來，同時也增加了練習的效益。

下面向你介紹2個瑜伽動作就可以美化大腿，塑造出勻稱的大腿線條。跟著這些動作學起來吧，堅持一段時間絕對會有意外驚喜喲！

1、單腿小橋式瑜伽

動作：仰卧於墊子上，雙手自然放於身體兩側，掌心向下，雙腳打開，與髖同寬屈雙膝收回，腳後跟靠向臀部。 吸氣，臀部收緊自然向上抬高。 自然呼吸， 去雙手肘托住腰部。 肘部向內緊夾，不要向外打開。髖部向上推送，下巴抵住鎖骨。膝蓋向內夾。呼氣，雙腿伸直，雙膝，雙腳併攏。重心不要放於雙手之上。均勻的分布全身。吸氣，屈右膝向上抬高，腳背自然下壓，保持右腿與地面垂直，呼氣，還原右腳，交替另一側。

功效：同上。伸展雙腿，增加雙臂力量。促進全身的血液循環。

禁忌：經期。脊柱嚴重錯位者不能練習。

2、射箭式瑜伽

長坐於墊子上，吸氣挺直腰背，呼氣，身體前傾。雙臂伸直，雙手的十指拇指中指扣住大腳趾。胸腔打開。吸氣，右腿向上抬高。膝蓋伸直，盡量眼睛與腳趾在同一直線上。呼氣， 屈右手肘拉動右腿向後，盡量右腳靠向右耳，眼睛目視前方。吸氣，右腿向前伸直。呼氣， 將右腿還原墊面，交替另一側。

簡易式：唯一不同之處就是將左手放於膝蓋上。

功效： 增加手臂肩部的力量。靈活髖部，強壯骨盆區域，預防膀胱過分增大。 按摩腹內器官，增強腹部，雙腿的力量。伸展雙腿，拉伸後側韌帶。強壯肱二，肱三頭肌。伸展背部，擴張 胸腔，有利於呼吸系統。

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