含胸駝背毀氣質？2式瑜伽挺起你的美麗

瑜伽老師與我們分享她與瑜伽的認識，她說永遠記得人生的第一堂熱瑜伽課，除了揮汗如雨的快感，還有與自己的身體和呼吸同在，體驗一次又一次瑜伽帶給自己本身的改變。瑜伽對於她來說，就像一種生活的方式，感受自己的身體與每一口呼吸，進而與內在的自我連結，感受身心靈和諧統一的喜悅！

事實上，它們打開了人們參與瑜伽練習的大門。假如沒有健身和塑臀，那麼世界上的瑜伽人肯定少得多。人們因它的時尚形象紛紛加入，並覺得它可以幫助減肥，幫助減少現代生活方式中的一些壓力。坦誠地說，最初的我也是因為展示瑜伽體式而小有名氣。希望大家練習瑜伽的時候，感受自己的身體變化，利用每一次的吸吐之間，重新蛻變新的自己！用瑜伽開啟2018，認識新的自己！今天給大家推薦2個瑜伽動作，絕殺含胸駝背，讓你的美麗再挺起來！

1、單腿弓式瑜伽

動作：俯卧於墊子上，雙膝打開，與髖同寬，曲右膝收回放於左膝蓋窩之上，曲左膝收回， 左手握住右腳腳背，右臂向前伸直。吸氣上身雙腿同時向上抬高。臀部收緊，眼睛看向天花板。擴張胸腔，自然呼吸，不要憋氣。呼氣，放鬆左手，雙腿還原墊面，交替另一側。

俯卧於墊子上，雙膝打開，與髖同寬，曲右膝收回放於左膝蓋窩之上，曲左膝收回， 右手握住右腳腳背，左臂向前伸直。吸氣上身雙腿同時向上抬高。臀部收緊，眼睛看向天花板。擴張胸腔，自然呼吸，不要憋氣。呼氣，放鬆右手，雙腿還原墊面，交替另一側。

功效：同弓式。增強雙臂力量，靈活腳踝，膝蓋，鍛煉腿部肌肉。

2、小橋式瑜伽

動作：仰卧於墊子上，雙手自然放於身體兩側，掌心向下，雙腳打開，與髖同寬屈雙膝收回，腳後跟靠向臀部。吸氣， 臀部收緊自然向上抬高。自然呼吸，去雙手肘托住腰部。肘部向內緊夾，不要向外打開。髖部向上推送，下巴抵住鎖骨。膝蓋向內夾。呼氣，雙腿伸直，雙膝，雙腳併攏。重心不要放於雙手之上。均勻的分布全身。吸氣，屈雙膝收回。還原橋式。呼氣，放鬆雙手，背部臀部還原墊面。雙腿伸直墊面放鬆（屈雙膝收回，雙手環抱小腿脛骨，抱膝壓腹式反向放鬆）

功效：靈活後腰，柔韌脊柱。刺激背部的血液循環，拉伸身體的前側，擴張胸腔，有利於呼吸系統。 改善脊柱的生理彎曲。 強壯腹部和大腿。增加骨盆區域的血液循環。 滋養生殖器官，美化臀部，伸展雙腿。

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