男人胸部這樣練，6個動作讓你挺拔圓潤，女生看了都會自愧不如

胸部怎麼去鍛煉才是最好的呢？很多人都沒有掌握好對於胸部的鍛煉方式，於是就導致了鍛煉的效果奇差，沒有收穫到最好的鍛煉成果。

我們在針對胸部的鍛煉時，要做到準確到位，每一個動作都要發力到位，而不是在胸推時很隨意的去推起放下，這樣錯誤的方式去完成鍛煉是很難有好效果的。

還有我們在針對胸部肌群的鍛煉時，要提前樹立好正確的心態，因為肌肉的生長都是需要長時間的，而不是說你幾次的鍛煉就可以讓它們得到有效的增長。

所以你要讓自己堅持完成鍛煉，不要短期內沒看到效果就泄氣，就不去鍛煉了。

那麼，我們該用哪些動作去完成胸部的鍛煉才是最好的呢？下面我會教大家6組動作，它們可以讓你練出圓潤挺拔的胸肌，讓女生看了都不得不自愧不如。

第一組動作、上斜俯卧

首先第一組動作也可算是一個對胸部的小熱身，讓你能進入鍛煉狀態中。

在鍛煉時前你要讓身體呈斜著的姿勢俯卧在杠鈴上，然後進行俯卧撐，

在練習時身體背部是保持直線的，胸肌要收緊，注意感受胸部鍛煉過程中的收縮。

第二組動作、杠鈴推舉

第二個動作是推舉，我們要使用到杠鈴去完成鍛煉。在鍛煉時要注意保持正確的姿勢，雙腳打開，肩胛肌是靠在凳子上的，還有你的屁股和凳子接觸，下背是弓起的。

在推舉時注意調整好自己的呼吸節奏，鍛煉節奏也不要過快，保持好勻速的刺激發力。

第三組動作、啞鈴飛鳥

飛鳥的躺姿也是和上一個一樣，這個動作在鍛煉時如果拿不起過重的啞鈴，可以使用重量稍微輕的完成鍛煉，主要還是抓鍛煉中的肌肉感受，你要能感受到胸部的收縮感。

第四組動作、上斜推舉

針對上胸肌的鍛煉動作，在鍛煉時注意控制好速度和節奏，不要過快，也不要使用太大重量的器械勉強自己。

第五組動作、龍門架夾胸

這個動作可以很好的鍛煉你的胸肌中縫，在鍛煉時要注意掌握感受胸部的收縮發力。

第六組動作、雙杠屈臂撐

這個動作在練習時主要是根據你的身體重量去刺激肌肉，如果你覺得強度不夠，可以自己用皮帶在腰上加重量。

在練習時要注意感受胸大肌的緊張狀態，保持動作的準確性。

鍛煉量建議：6個動作，每個4組，每組10~12次。

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