生酮食物避免清單來了！這些食物必須遠離！
我們整理了108種會影響你減肥進度的食物！
這個清單非常重要！
請記住，碳水化合物必須保持很低才能保持酮癥狀態。大多數人每天只能攝入20-30克凈碳水化合物，蛋白質不能超過總熱量的20-25％。
太多以碳水化合物和蛋白質為中心的食物會很快使你脫離酮症並減慢身體的脂肪燃燒能力。
這就是為什麼在生酮飲食中應該避免下面的食物。
不過不用擔心。為了避免這種情況，我們製作了這張清單。
目 錄
碳水化合物
蛋白質
脂肪
其他
碳水化合物
穀類
應該避免所有穀物和用穀物製成的食物（即使是全穀物）。
穀物含有太多碳水化合物，會干擾酮症，減緩體重減輕速度。包括：
豆類
豆類為正常飲食的人提供營養，但由於其澱粉（碳水化合物）含量高，因此不適合生酮飲食。避免的豆類包括：
水果
水果很健康，但這並不意味著水果符合生酮標準。水果含有高糖和碳水化合物，因此通常不會對生酮飲食有益。這包括熱帶水果，果汁，乾果和水果冰沙（大部分）。
如果你很愛吃水果，選擇低糖水果，如藍莓，黑莓和草莓等等，而且要少吃。
澱粉蔬菜
避免任何在地下生長的蔬菜（根莖類），盡量多吃綠葉蔬菜。
糖
糖在營養標籤上有56個不同的名字，到處都有隱藏的糖。
碳水化合物與運動
很低哦的人可能會問，鍛煉後是否需要更多碳水化合物。事實上，碳水化合物對運動的重要性往往被誇大了。
對於專業運動員和那些希望建立大量肌肉的人來說，如健美運動員，可能需要輕微的碳水化合物。在這種情況下，目標生酮飲食（TKD）可能比較合適，其中碳水化合物攝入量在鍛煉周期略微增加。
否則，一般生酮飲食的人不需要額外攝入碳水化合物（或蛋白質）。肌肉建立最重要的因素是整體卡路里的增加，而不是碳水化合物。在生酮飲食，這意味著更多的脂肪。
蛋白質
牛奶和低脂牛奶
全脂乳製品如酸奶，黃油，濃奶油和酸奶油在生酮飲食上都是可以的，但應避免使用其他所有牛奶以及低脂和低脂乳製品。
不僅它的碳水化合物含量過高，而且巴氏殺菌的牛奶對大多數人來說難以消化，缺乏有益細菌，並且通常含有有害的激素。少量的生牛奶也是可以的（每天不超過一份），不要忘記考慮碳水化合物。
需要避免的乳製品：
脂肪
油
最好食用未加工的油，如椰子油，初榨橄欖油和澳洲堅果油是飽和脂肪和不飽和脂肪的重要來源。我們要避免有害的加工植物油，如：
飲料
生酮飲食對水來說，尤其敏感，因此電解質失衡，所以要注意除了水和冰沙之外的飲料。
酒
酒精很容易減緩減脂速度。此外，許多酒精飲料都需要注意碳水化合物，例如：
如果一定要喝酒的話，首先選擇烈酒，儘管它也是由碳水化合物製成的，但是在蒸餾和發酵過程中，這些糖會轉化為乙醇。
酒精就是乙醇，很容易分解成糖。不過，從你的細胞的角度來看，喝一杯葡萄酒就像喝蘇打水一樣。
含糖飲料
最好避開大部分含甜飲料，因為它們碳水化合物實在太多。包括：
其他食品
加工食品
上面提到的油不僅在加工產品中使用，而且製造商將包裝的產品與糖、反式脂肪、防腐劑和其他不健康的食品混合在一起。
請保存下面的圖片：
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