開始訓練以後一定要做的5件事

1.要努力訓練

如果你的訓練感覺起來毫不費力，那麼那不是努力訓練。而且可能會無效。出汗、肌肉疼痛和心跳加速都是運動的副產品。在生活和健身中，不努力通常就不會有成果。成果不應該輕而易舉就能獲得。同樣的，請忽視那些吹噓既輕鬆又行之有效的健身方法。不管別人怎麼說，健身成果都必須是掙得的。幾乎所有有價值的東西都是這樣。

換句話說，你必須嘗試。當我這麼說時，我不是指三心二意般地嘗試一些特別的事情。我也不是指僅僅露露面並走走過場。那不是嘗試。我指的是努力、時間和費勁。要誠實些，不要欺騙自己。天啊，即使你擅長運動且身材良好，你依然須要努力訓練才能得到提高。這就是其美妙之處。

你懂的，勤能補拙。無論你的健身水平是天生的還是訓練掙得的，沒有動力和動機，你就無法更進一步。投入時間，努力訓練。堅持不懈並對自己負責。

2.要設置務實的目標

有長期目標，也有短期目標。所以你的時間表要務實一點。如果你的目標是做出一次雙立臂，但你還無法做出一次正確的引體向上，那麼雙立臂應該是一個長期目標。

請注意，如果你的目標是在兩周內（或其他短暫的、固定的時間內）做出一次雙立臂，但你目前還無法做出十次正確的引體向上，那麼你會失望而歸。也許，更好的目標應該是每周四天用於練習雙立臂，長期堅持且沒有確切的達成日期。

另一方面，有時候你設置了可行的目標，但依然沒有達成。我知道這會令人失望，但你要明白這並不總是一件壞事。目標是organic，它們可以改變。可能你的成果並沒有達到預期，但這並不意味著你應該否定所有可能的成果。假設你設置的目標是減肥20磅。在這個過程中，你改變了生活方式，開始正確地飲食並堅持訓練。幾周後，你感覺自己比以前更有活力了，比以前更加強壯了，而且衣服更加合身了。但是你只減掉了15磅。

那又怎樣？你做得很好，孩子。你到達的終點也許不是你已經設置好的目標，但正是你的追求使得你到達那裡。

回到前面雙立臂的例子：也許在你計劃好的時間內，你沒有達成雙立臂，但你的引體向上完成次數從10次提升到了20次。即使你沒有達成雙立臂，你依然取得了很大的進步。

設置一個目標並不一定意味著要實現它。它意味著開始著手努力完成它，並看看你能走到哪一步。進步就意味著前進。

3.要相信你自己

每一個人、機構或訓練計劃都將在一段足夠長的時間之後令我們失望。事實上，如果我已經令你失望很多年的話，我感到抱歉。但是，不要盯著我。要盯著你自己。我不可能令你做任何事情，只有你自己有這個能力。行動起來。多說無益。

我個人已經克服了年輕時令我感到恐懼的障礙。我打賭你也有過同樣的經歷。請把同樣的決心應用於健身。你有那個能力。

4.要吃健康的食物

我們會發現自己把父母告訴給我們的東西，同樣告訴給了我們的孩子。水果和蔬菜有益健康。它們能讓你纖瘦且強壯，富含重要的營養素，而且很美味。我們都知道農場飼養的動物蛋白質更健康、更優於不健康的、工廠化養殖的肉產品。魚類是健腦食品。纖維可以幫助你吸收活力。食物越天然越好。我建議少吃包裝食品，多吃烹飪食品，多喝水，少吃糖。但對很多人來說，這說起來容易做起來難。

談到健康，我們的文化更注重治療，而不是預防。換句話說，通過運用醫療手段、胃部手術和大量藥物，現代醫學可以保持我們臃腫的、鬆弛的身體活得比以前更久。有些人寧願吃下大量處方藥品，也不願每天吃沙拉。另一些人寧可選擇吃一些奇怪的「惡魔食品」，即通過生硬地著色而成的模擬肉，也不願享受一塊農場飼養的豬肉。如果你是一個寧願吃一把複合維生素藥片和補劑，而不是喝一些新鮮的、冷榨果汁的人，那麼你已經漏掉了重點。

通過吃下純正的食物，我們可以預防疾病，而不是必須治療疾病。通過從天然食物中直接攝取營養，我們無需補劑。

我絕不是說在我們以後的生活中，每一天的每一刻都要堅持嚴格的飲食規則。遠非如此。但是，80%-90%的時間裡要盡量吃乾淨、自然的食物。你會看到其中的差別。

5.要善待自己

你要努力訓練。但也不要忘記獎勵自己。話雖如此，獎勵不必是一個冰淇淋蛋卷或十杯雞尾酒的形式（至少不能每次都是）。它可以是一次有趣的旅行、一次新的生活體驗，甚至是一次短暫的休業期。當然，我們會付出相應的費用，但熱愛生活也非常重要。祝你旅途愉快。

註：本文節選自於今年即將出版的新書《街頭健身》中Danny kavadlo的心得分享。本書也是兄弟兩第一本共同著作的書，計劃將於今年八月份上市！

好了，我們健身吧！

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