經常運動，究竟會「加速衰老」還是「延緩衰老」？

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衰老是一件不可避免的事情，很多人想要延緩衰老的步伐卻無能為力。其實對抗衰老的方法很簡單，就是堅持運動。

但是，經常運動，究竟會「加速衰老」還是「延緩衰老」？

正解：正確的健身延緩衰老，而過度訓練則反之！

適度運動能夠延緩衰老：

1、有氧運動能增加身體的耗氧量，促進新陳代謝。

研究發現，長期進行相對高強度的有氧運動能使最大有氧能力增強25%，相當於減去10到12歲的生理年齡。

2、改善呼吸功能、神經系統功能。

運動能夠有效增大肺活量，維持旺盛的精力，推遲身體的老化過程。 運動可促進腦的血液循環，改善大腦供氧氣情況，延緩中樞神經系統的衰老過程。

美國研究人員發現，經常跑步的69歲老人所消耗的能量，與典型的20歲青年相同。跟20歲的年輕人一樣充滿活力，讓各個器官處於一種年輕的狀態，所以定期跑步能有效延緩衰老。

3、促進肌肉發達，骨質增強。

研究顯示：僅僅進行26周的力量鍛煉就能從基因層面上逆轉老齡化的進程。黑根說：「在老年人不患有嚴重疾病的前提下，他們依然可以像年輕人那樣對各個肌肉群進行力量訓練。」

進行騎自行車的人，身體脂肪和膽固醇水平也沒有隨著年齡增長而增加。男性騎行愛好者的雄激素分泌仍保持在較高水平，意味著他們或許可以避免經歷明顯的男性更年期。

但是，過度運動則會加速衰老：

水能載舟，亦能覆舟。運動可以提高我們身體的機能，幫助我們抵抗疾病。但是，運動過量會損害自己的身體，等於就是給自己折壽！

幾個過度運動的危害你造嗎？

1、加快人大腦衰老

運動過量的話，身體更多的氧氣、血液會流向這個運動的器官，導致人體就缺氧，大腦供氧不足，從而加快人大腦衰老。

2、組織功能衰退

運動過量的時候，腦垂體的功能就會被抑制，導致激素分泌受阻，造成身體疲勞，體力恢復差，或者抽筋的現象出現。較劇烈的運動，將會加重生命器官的磨損，導致組織功能衰退，會影響人的壽命。

3、對關節造成損傷

關節部位發生碰撞的次數增多，造成關節之間出現磨損現象。關節磨損現象是難以復原的，在下雨陰天會出現風濕性關節炎癥狀，只有適量運動才不會造成關節磨損。

4、 對骨骼肌機能的影響

過度運動可造成骨骼肌機能下降，物質代謝改變甚至肌肉超微結構損傷，肌肉細胞內鈣離子濃度增高，肌肉持續酸痛，還可造成肌腱損傷。

此外，過度運動還會造成身體免疫功能的奔潰，急性腎衰竭、泌尿系統受損、胃腸機能紊亂，食欲不振，從而造成身體的衰老。

專家建議運動一定要講究科學性、持續性、漸進性。

怎樣防止健身運動過度呢？

1、健身運動不要超過2小時，即使是經常訓練的人，人體的睾丸酮素也只夠你消耗90分鐘而已。

2、運動後如果出現噁心嘔吐，可能是由於肌體運動過量，缺氧造成的。這個時候你應該重新規劃自己的運動計划了，從小運動量開始，循序漸進 。

3、訓練要適時的休息，尤其力量訓練的時候，每個肌群要休息2-3天，恢復後再進行下一輪的訓練。有氧運動每周要休息1-2天，如果訓練後出現肌肉疼痛次數增加，說明你訓練過度了

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