高血糖飲食大全，該吃的不該吃的都在這裡！

血糖已經成為現代社會的熱門話題，而且隨著生活節奏和飲食等等因素改變，血糖相關的疾病越來越有年輕化的趨勢。這種慢性疾病一旦患上，就需要長期的控制和調養，吃藥是其次，日常飲食是血糖患者最需要注意的一方面。

但是日常飲食千變萬化，你知道血糖高的人哪些食物能吃，哪些不能吃嗎？

糖尿病的發病機制是身體無法分泌正常量的胰島素來降解糖類，從而導致血液里的葡萄糖高於正常值。所以對於糖尿病的病人來說，控制糖類攝入是一大關鍵。

一旦有了高血糖的病情，富含澱粉、葡萄糖等的食物就成為了禁忌之物。當然也不是說完全不能吃，應該盡量減少攝入含量。

同時從導致血糖增高的一些危險誘因來看，容易引起肥胖等的食物都要減少食用的，所以從低糖低脂的飲食原則出發，我們就很好來判斷日常生活中，哪些食物有益，哪些食物有害了！

1.膳食纖維豐富的食材

根據醫學統計的統籌調查，食物中的纖維可以起到降低空腹血糖、餐後血糖以及改善糖耐量的作用。所以日常生活中，一些綠植蔬菜、麥麩粗糧等，是糖尿病人的福音。比如像燕麥，它所含有的可溶性纖維還能增加身體里胰島素的敏感性，這對於降低餐後的血糖值能起到很好的作用。

同時，豐富的膳食纖維還可以起到降低膽固醇、促進消化等作用，這對於改善和緩解高血糖帶來的併發症和其他基礎疾病有很好的作用。

2.優質蛋白是必須

在提到糖尿病人的飲食之時，優質蛋白攝入往往是不可缺少的一項。牛肉、魚肉、蛋等富含豐富的蛋白質。充足而豐富的優質蛋白可以幫助支撐人體正常需要的熱量，這也是給人帶來power的必備。除了動物身上的蛋白質外，還有植物蛋白，比如穀類，也可以適當補充。

3.脂肪是大忌

糖尿病的飲食原則低糖低脂，雖然脂肪的攝入並不會直接影響到血糖的波動，但是它可能帶來的肥胖、高血脂、高血壓等，都可能會影響到血糖的調節。

但需要注意的是，提倡低脂飲食並不是說一定一點都不能攝入，脂肪的正常攝入也是身體熱量的主要來源，適當合理的食用也是保證免疫力正常的關鍵。

4.維生素的攝取很重要

維生素也是人體所必需的營養元素，高血糖的病人往往免疫力低下，容易患上其他疾病並且恢復緩慢。充足的補充維生素可以幫助提高身體免疫力，減少一些併發症的可能。比如B族維生素就有改善神經癥狀的效果。

5.微量元素也很重要

在高血糖人群所需要補充的微量元素中，鉀是其中很重要的一種！因為血糖高的人血鉀往往會降低，大量的鉀可能會隨著尿液排出到體外，無法維持人的正常機能。所以，適當地食用含鉀豐富的食物也很重要，比如香蕉等。

但補充微量元素的時候也要根據身體具體情況來決定，不要盲目。

血糖是衡量人身體健康的一個標杆，而高血糖往往會帶來一系列麻煩的身體問題，所以除了吃藥之外，日常飲食控制才是最重要的！

（本文由「靈素閣」新媒體獨家發布，作者荷西；圖片來源於網路；未經授權，請勿轉載）

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