我猜這些器材絕對沒幾個人知道！

相信很多人都會有去健身房的習慣，不過你真的知道如何有效地運用在健身房的時間嗎？30分鐘的有氧訓練，然後再加上六七組運動器材的訓練？

當然不是說這樣的運動計劃不好，但是很多人會忽視這樣的問題：反覆一致的運動計劃，不僅會降低訓練效果，長久如此還會對肌肉和關節造成傷害，並略其他部位的訓練。

有很多新的運動方式或者你不常用的健身器材值得你去嘗試，而且因為大多數人不怎麼用它們，也能省了排隊的時間。

划船器

划船器可以對腿部肌肉（四頭肌、腿筋、臀肌）、肩部和核心肌群起到訓練。不同於其他有氧運動器械，你可以在垂直或水平方向使用它，有多種運動模式供你選擇。

使用方法：

1、檢查機器旁邊的擋板，設置阻力強度，初學者應設置在3-5檔之間。

2、坐在座位上，調整好姿勢，抓住把手。

3、膝蓋向胸部彎曲，上半身向前稍微傾斜，抬頭挺胸，不要彎腰駝背。

4、用力蹬腿，使腿部伸直，同時將手拉到上腹部。當腿部完全伸直後，身體向後傾斜以達到最佳效果，但是不要太過傾斜，這樣容易導致背部肌肉拉傷。

5、最後，伸直手臂，彎曲膝蓋，身體向前移動，回到開始時的狀態。

訓練參考：

先進行10分鐘的間歇運動。3分鐘熱身，然後以30-20-10的模式進行——30秒慢速+20秒加速+10秒再加速，再進行2分鐘的慢速運動直至適應，最後正式開始20-30分鐘的練習。

葯球

葯球主要用於核心訓練，同時提高全身力量。研究表明，葯球鍛煉可以提升力量，也可以對平衡力訓練起到一定作用。

使用方法：

不要太在意葯球的重量，因為你的目標不是去舉重，而是把它運用到你的訓練中。

訓練參考：（葯球訓練鏈接：是時候給你的訓練加點挑戰了）

複合拉伸機

對初學者來說，複合拉伸機是一種去嘗試新的練習的很好方式，並且不會對關節造成不必要的壓力。

訓練參考：

1、單臂胸部拉伸

?站在纜索前，把手柄放置在胸前位置

?雙腿交叉站立，背對拉伸機，把手伸到身後，用左手抓住把手，拉伸至胸前位置

?前臂平行於地面，將左臂向前推至完全伸展，然後再拉回胸前位置，重複動作

2、站式拉伸

?在腰部高度將直桿安裝的輪滑上

?面對拉伸機，雙手握住扶手，與肩同寬

?保持背部挺直，將其拉伸至軀幹，此時你的肘部應該保持在身側並向後拉伸，保持片刻，然後回到起始位置

別執著於你習慣的

多去嘗試新的運動

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