小蠻腰變成大肚腩？常練這5式瑜伽，打造美腹纖腰

你有沒有這樣的經歷？不知從什麼時候開始，你發現你的腰部出現了贅肉、褶皺，一圈圈層層疊疊，小蠻腰不見了！原來的漂亮衣服穿在身上，要麼顯得臃腫不堪，要麼根本穿都穿不上。這可怎麼辦？別著急，小蠻腰變成大肚腩？常練這5式瑜伽，打造美腹纖腰！

我們首先分享一個瑜伽變體動作，站立身腿結合式變式，這一體式能夠使軀幹、心臟和雙腿得到很好的鍛煉，同時脊柱得到伸展，有助於腰部的血液循環，強化腹部肌肉，起到收腹的效果。首先，我們以站姿進入，兩腳間距離大於肩寬，雙手向上伸直。以腰部為中心上身向下彎曲，身體向下摺疊。雙手著地，左手向左側伸出，右手抓左腳腳踝。右腿筆直上抬，直至與左腿呈一直線。頭部指向地面，但不接觸地面。以左手與左腿為支點，保持平衡，停留10-30秒，自然呼吸。

上面的熱身動作結束後，接下來我們開啟虐腹模式，瑜伽犁式變式：伸展背部和腿後肌肉，有助於消除腰腹、髖部、腿部脂肪。是一個消除腰腹贅肉的極佳姿勢。動作解析：仰卧，雙腿併攏伸直，雙手稍微用力按住墊子，收緊腹部肌肉。雙腿向上伸展，直到過頭頂，雙腳腳趾接觸墊面。用手托住腰部，保持這個姿勢，10-30秒。伸直手肘，雙手十指相扣。平放在地面上。身體保持平衡，向上提伸脊柱，收緊雙膝。雙腿向左右兩側儘力分開，挺直，雙腳保持在一條直線上，保持10-30秒，正常呼吸。鬆開雙手，身體逐步回到地面上，放鬆。

接下來我們分享這一式瑜伽鴿子式：這一體式就如同一隻振翅欲飛的白鴿，在動作中不僅能矯正脊柱，強化大腿及小腿曲線，讓曲線結實有彈性，使腰身更柔軟、纖細，除此之外，也可以消除手臂上多餘的贅肉。動作解析：坐與地面上，彎曲左膝，左膝和左腳完全放在地面，左腳腳後跟緊貼左側腹股溝。右腿向後完全伸展，右大腿前部、膝蓋、脛骨和腳趾上部貼與地面。雙臂支撐在右膝兩側，伸直手臂，十指觸地。屈右膝，抬起右小腿，腳趾朝上；右臂向後伸展，彎曲手肘，右手抓住右腳腳趾，上臂靠近右耳後側，肘部朝上。吸氣，擴展胸部，左臂繞過背部向右伸展，左手觸碰左腳腳背。呼氣，進一步擴展胸部，頭部後仰，完全伸展頸部，頭頂與右手相觸。保持15-30秒，自然呼吸。吸氣，抬起頭部，軀幹回正，放鬆雙手，回到坐姿。換另一側，重複。

接下來進入瑜伽女神式變體，這一體式在優化腿部線條，結實而健美腿部肌肉的基礎上，增加了身體後彎的動作，強化腹部肌肉群，緊實小腹，擺脫大肚腩的困擾。首先，雙腿分開分向身體兩側，盡量打開身體重心向下，讓大腿盡量和地面平行，用雙腳腳尖撐地。上身向後彎曲，雙手撐地，保持10-30秒。

最後我們以瑜伽單腿輪式完成今天的分享，這一體式擴展胸部及肺部，增加肺活量。活絡全身氣血，增強體力及免疫力，美化身材曲線。充分伸展脊椎，矯正塌肩駝背，使身體保持柔軟和敏捷。滋養和增強腹部各肌肉群，使內臟器官和腺體受益。減少腹部及前臂、小腿脂肪。拉伸腿部韌帶和肌肉，美化雙腿線條。

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