肥胖會引起這6大危害，你都知道嗎？

昨天，

約了朋友去看電影，

誰知，一見面，就說我胖，

我當時忍不住懟回去了，

「我胖嗎？街上比我胖的人多著呢！」

朋友說，

是呀，你不胖，比你胖的人太多。

近些年來，肥胖的人越來越多，2016年英國發表了一項研究指出，全球胖子人數超過了瘦子，而中國的肥胖人士居於首位。

肥胖是指體內脂肪積聚過多而呈現的一種狀態。

為什麼肥胖的人越來越多？

城市發展迅速，人們生活水平不斷提高，越來越多的高熱量食物進入大家眼球。隨處可見的蛋糕店，甜品店。

工作忙，沒時間運動，很多人的生活狀態就是兩點一線，工作完，回家就葛優癱，運動太累。

長時期運動量不足，會導致攝入的熱量無法被消耗，日積月累就會變胖。

生活壓力大，造成暴飲暴食，在生活與工作雙重壓力之下，很多人不知道如何去舒緩壓力，就會通過吃零食，或者暴飲暴食，酗酒等來釋放壓力。

錯誤的「富態」觀念，在我們的潛意識中認為胖代表一種福氣，這也是造成很多人越來越胖的原因之一。

看完這4點肥胖原因，如果你中招了，要馬上去改正哦，肥胖對身體有太多的不好。

肥胖的危害

肥胖會影響身材的美觀。

肥胖會導致血脂異常，肥胖的人，特別是腹部胖的人，比普通人更容易得高血壓。

肥胖者容易得心血管疾病，體內脂肪過多，會讓血液得不到足夠的氧，機體長期處於缺氧的狀態下會大量製造血紅細胞，造成血液的粘稠，影響心腦血管系統的正常。

肥胖易導致不孕，肥胖的妹紙更容易出現月經紊亂，脫髮等問題。

肥胖者易得糖尿病，當人體內的脂肪過多，胰腺會分泌更多的胰島素來讓血糖轉化為能量。

肥胖者易引起骨關節疾病。

看完之後，大家發現沒有，肥胖的危害太可怕，所以，為了健康的身體和美好生活，從現在開始控制體重，不妨從這4點入手。

如何控制體重

01

合理控制熱量

我們都清楚體重的增長一般都取決於攝入量和消耗量，當你消耗熱量多，你自然不會胖，當你攝入熱量大於消耗熱量，自然會胖。

所以，我建議大家在減肥期間，每天的攝入量要控制在1900卡路里。

02

每天多喝水

我們不要少看喝水這件事，多喝水可以提高身體新陳代謝，排出毒素，還可以讓肌膚變得水潤。

每天起床後一杯水，飯前一杯水，一天保證喝8杯水。

03

少油少鹽

每天的飲食要做到少油少鹽，如果攝入過多的鈉鹽，會讓你長胖，這個習慣可能一開始很難去改變，但做任何事情都有一個過程。妹紙們，從今天開始清淡飲食吧！

04

補充足夠的蛋白質

每天攝入足夠的蛋白質對於減肥來說，非常有幫助。

蛋白質屬於有機大分子食物，蛋白質具有飽腹感，讓人不容易餓，蛋白質能抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌，減少贅肉的產生。

最重要的是，人體消耗蛋白質時需要大量熱能，因此補充適當蛋白質有助於脂肪燃燒。

每天要攝入蛋白質65—80克。

減肥並不難，難得是你控制不住自己。

公眾號

Drl239

倩狐

不運動｜不節食｜全身瘦

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