你有病啊？我有葯啊！

這幾天狀態極差，正好來把這個作業交了吧

自從說了自己抑鬱症的事情後，常常收到一些求助和交流，儘管抑鬱症這個話題這兩年受到了越來越多的關注，但大多是通過一些非常遺憾的消息，整個社會對這種心理疾病了解仍然不夠，誤解依舊巨大，這種誤解不僅來自正常人，更來自患者本身對自己的苛責對生病的羞恥。面對那些無力的求助真的非常理解和心痛。

所以我想以一個普通患者和親歷者的角度說說如何面對它

希望能夠幫助到需要的人

如果我能讓一顆心免於破碎

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什麼是抑鬱症？抑鬱症患者到底為什麼痛苦？

抑鬱症最直接具體的指征就是有沒有自殺的念頭，這也是我認為抑鬱症最痛苦的地方：找不到生活下去的意義和動力。失眠、焦慮、情緒消沉、沒有食慾（這就我之前暴瘦的原因）都是癥狀。還會引發軀體化，身體某些部分莫名的疼痛，社交障礙甚至喪失與人正常交流的能力，拖延、健忘、身心折磨無法正常生活和工作。

請一定記得，抑鬱症是大腦神經遞質發生了改變，可以理解成甲亢患者甲狀腺激素失調，糖尿病患者胰島素紊亂，它是一種危害身心的疾病，並不是遇到事情想不開或者性格不好。這不是你的錯（請默念三次）如果能夠正視這一點，那麼下一步的確診和治療就容易的多了。

當然我知道這並不容易，就我自己的經驗而言，抑鬱症患者註定不像生理疾病患者那樣容易被理解，沒有人會責怪你怎麼會得癌症，但一定有人說你抑鬱就是心情不好、矯情。本身抑鬱就會產生人際交往障礙並不願意與人交流，我自己有很長的一段時間都不想見人，在這樣的情況下儘管我小心翼翼的選擇自己信任的人去傾訴自己的病情，還是收到了不理解甚至懷疑、不屑和批判。委屈和無奈中，請一定告訴自己，你的身體會感冒你的大腦也會，你的身體會痊癒，你的大腦也會！

要知道抑鬱症就是在提醒你該好好愛自己了，像你愛其他人那樣

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如何確診和治療？

如果發現自己有持續兩周以上的情緒消沉、失眠、莫名流淚、對生活失去興趣等癥狀，請及時去醫院的精神科或者心理科就醫，專業的醫生會幫你問診和做心理量表（相當於抽血化驗）來確診，積極配合醫生的治療方案，必要的話配合藥物。前面提過抑鬱症其實可以理解為一種內分泌失調，大腦缺乏傳遞快樂的介質五羥色胺，而抗抑鬱藥物就是補充這種物質的，雖然有一些副作用但是要知道這跟抑鬱症對人的傷害相比根本不算什麼了，除了生死都是小事。這也是我還能坐在這打字的原因。

與此同時如果能夠找到信任的心理諮詢師就更好了，國內的諮詢師水準良莠不齊，我比較推薦 簡單心理 這個app，這個平台上對心理諮詢師有相對嚴格的篩選機制，我也是在這裡找到了我現在的諮詢師，並持續在做長程的心理諮詢。

在這裡有必要解釋一下心理醫生（或者說精神科醫生）和心理諮詢師的不同，醫生是有處方權的，既可以開藥也可以給患者做心理諮詢，但醫生在醫院坐診通常比較忙，會更側重於治療而非諮詢；諮詢師沒有處方權，更多的是通過聊天諮詢等心理學的方式去治療。所以如果情況不嚴重，也可以自己在簡單心理上找一些自測問卷評估下自己的狀況，再找心理諮詢師去治療，即便沒有生病，定期的做心理諮詢也是個很好的排解負面情緒的方式，總之一定要尋求專業的治療和幫助千萬不要自己挺著。

另外要說的是抑鬱症的治療費用不低，而且短期不會治癒，所以要做好心理準備，必要的時候可以與家人朋友溝通好，尋求支持。畢竟很多的抑鬱症患者都沒辦法正常工作，千萬不要因為治療加劇了心理負擔。積極治療恢復健康之後，再回歸工作和生活，一切都來得及。

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抑鬱症患者還能做些什麼幫助自己？

運動！我在用藥和停葯的過程中醫生一直跟我強調運動的重要性，運動後身體會產生一系列有益的激素，內啡肽多巴胺等等，非常有利於身心健康，而且運動能夠打開身體的熱量缺口，增進食慾，在我病情最嚴重的時候，像我這種吃貨都完全沒食慾，沒有食物的攝入就會缺乏營養，進一步引發一系列問題影響身體健康。

社交！保持與人的交往非常重要，千萬不要一個人呆著，雖然抑鬱會引發一些社交障礙，但是請與信任的朋友或家人交代自己的病情，我很幸運在這個漫長的過程中一直有朋友陪伴在身邊，當然也有朋友因為不理解離開，不要害怕遭受這樣的打擊，因為這幾乎是一定會發生的，雖然殘酷但要知道，沒有感同身受這回事，也沒有人有義務去理解你。無論怎樣，都要讓身邊至親的人知道自己的狀況。

愛自己！接納自己！雖然人人都可能得抑鬱症，但就像甲亢和糖尿病有易發病人群一樣，抑鬱症也有。很多抑鬱症患者對現實中的自己不夠滿意，容易內疚和自責，而人的情緒負載是有限的，負面情緒沒有釋放出來就會一點點壓垮自己。試著接納自己，不去尋求生活的意義，試著隨遇而安，試著不與自己對抗，如果努力很辛苦，請允許自己低落，如果成為不了理想中的自己，就成為自己，獨一無二的自己。

帶著癥狀生活！別忘了自己是自己最好的心理醫生，別管那些標籤，別管到底什麼時候治癒，當然我們要積極治療積極自救，但是沒必要太push自己，沒必要那麼努力著急的好起來。當海浪波濤洶湧的拍在你身上，站不住快要倒下的時候，那就倒下，什麼都不做，心安理得擁抱你的脆弱。疾病可以治癒可是生活不會平靜，過了一個低谷前面還會有一個，如果把抑鬱比作黑狗的話，牽住它，翻山越嶺，live with it！

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得了抑鬱症有什麼好處？

不要笑，認真的說。

這季奇葩大會有一個躁鬱症的女孩分享了自己的經歷，躁鬱症是比抑鬱症還要辛苦的一種心理疾病，專業名稱叫做雙相情感障礙，狂躁且抑鬱，如果抑鬱只是一味的下沉，躁鬱症就是一會兒極速上升一會重重落下，她最後說了一段話我非常認同，如果可以回到最初可以選擇不生病，你會不會選，她說她不會，我想了想，我也不會。

這一段經歷雖然痛苦但就像硬幣的兩面，在痛苦的另一面，我成長了很多，更加包容和柔軟了，能夠理解別人對自己的不理解，更勇敢的面對生活，在每一次低落下沉的時候，更清醒和鎮定了。痛苦當然不值得被歌頌，我們對痛苦的反思和反擊才是價值所在。

如果它讓你感知到了折磨和痛苦也會讓你懂得感恩和快樂。羅琳筆下的攝魂怪，毛不易的消愁，梵高的畫作，像每個抑鬱症患者一樣，they feel deeply，they feel tenderly～這段旅程，脆弱與堅強都難以想像。

好啦，困啦，今天就到這～

晚安 我愛這個世界

Z life 一些關於自己的生活記錄

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