女生也要把腹肌練好，3個方法，讓你變得亭亭玉立

現在越來越多的女生熱愛運動健身，馬甲線，天鵝臂等等都是這些女健身達人口中的關鍵詞，其實所有的女孩子都對完美身形有強烈的追求，隨著腹肌撕裂者這一系列腹部肌肉練習的走紅，越來越多的女生也走上了「虐腹」的道路，那麼針對女生來說，如何練腹才是最好的呢？

一，控制飲食

懂健身的人都知道，完美身材三分靠練，七分靠吃，所以控制飲食很重要。尤其對於女生，由於女性脂肪的存儲量會比男性要高，所以更加要注意飲食，在保證所需物質的條件下儘可能的少攝入脂肪糖分，做到這一點，會為之後的「練」打下良好的基礎，只有管住了嘴，才能更好的邁開腿。

二，複合型練習

當我們很清晰的知道我到底想要練哪塊肌肉時，理所應當的會想要著重練習，其實這種時候我們更加應該注重複合型練習，尤其對於女生來說，要能夠同時兼顧到其他部位肌肉，比如背闊肌，髂腰肌，臀大肌，股四頭肌，股二頭肌等等。

為什麼這麼說呢，因為只有各部位肌肉有一個良好的配合以及成熟的機能後，我們才能更好的達成自己想要的效果。在這裡給練腹肌的女生一下複合練習的小建議，可以經常做一些深蹲，硬拉，平板支撐，這樣可以均衡鍛煉到各個部位，也是為了系統的腹肌訓練打下基礎。

三，腹肌訓練

當我們有了良好的飲食習慣，也有了身體各部位協調配合的能力，我們就可以專攻腹肌啦，女生不比男生，類似於腹肌撕裂者這種訓練課程，我們可以根據自身特點和情況，選擇合適自己的等級課程，不可逞強，友情提示，特殊時期女生最好不要練腰腹哦～

並且女生的腹肌訓練可以充分利用良好的柔韌性這一特點，做一些有利於提升的訓練，這樣不僅能有漂亮的腹肌，更有利於塑造更好的身形。同時腰部肌肉訓練也是需要結合有氧訓練的，還可以做一些高強度間歇性練習，這些都能有效降低體脂率，加快腹肌成型速度。

其實綜上所述，對於女生而言，比較合適的腹肌訓練，首先需要降低體脂，這就需要控制飲食配合有氧，其次身體的協調性也很重要，腹部位於身體的核心，想要練好腹部，就需要身體各部位一起配合，最後才是適合自己的腹肌練習，量力而行，只要堅持一定能看見效果的。

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