腸胃不好常便秘？5個瑜伽體式助你有效改善腸胃，便秘也沒有了

飲食不定時與暴飲暴食的後果就是容易導致腸胃變差，而腸胃變差消化能力就降低，也就容易引起便秘。都說「一天不排便，等於吸了三包煙」，而且便秘不但容易引起口臭和皮膚暗淡，也容易有小肚腩。這個時候除了要多吃清淡食物和多吃蔬菜與水果之外，也可以結合以下這5個瑜伽體式的練習來幫助改善腸胃，從而有效消除便秘，讓人一身輕鬆。

瑜伽風吹樹式，很簡單的練習體式，通過站著左右搖擺身體，可以鍛煉腰腹部，按摩腹部器官，加強腸胃蠕動，從而有效改善消化功能，緩解便秘。

體式練習時從山式站立開始，雙腳併攏，向上高舉雙臂的時候吸氣，然後雙手合掌，除大拇指與食指伸直之外，其餘手指交叉握拳，保持脊柱挺直，胸腔打開。呼氣時雙腿不動，雙手帶動上身往左側傾斜，眼睛看向右上方。吸氣，雙臂帶動上身回正。呼氣，雙臂帶動上身往右側傾斜，眼睛看向左上方，反覆練習5-10組，在身體左右擺動的時候可充分感受腹部腸胃的活動，保持流暢的呼吸即可。

瑜伽單腿下蹲式，可通過側身下蹲的方式來達到按摩腹部，加強腸胃蠕動的目的，對於緩解胃脹氣和便秘都很有幫助。

體式練習從雙角式進入，彎曲右膝，腳尖向外打開，臀部向下坐，左腿伸直，雙手在胸前合十，右手大臂後側抵住右大腿內側，上身略微往左側扭轉，背部保持向上延展，左大腿內側肌肉上提，閉目養神，保持均勻的呼吸。5-8次呼吸後，可換身體左側下蹲練習多一次。

瑜伽前伸展式，這個體式練習除了可以消除背部尤其是背部下端的脂肪，使背部勻稱緊緻之外，也能通過腹部內收的方式改善腸胃功能，緩解腸胃不適與便秘。

練習時先坐在地上，雙腿朝前伸直，腳掌併攏，雙手自然置於身體兩側，上身挺直。吸氣，雙手向後移到臀部後方，五指張開，手指朝向臀部，胸腔向上延展。呼氣時，雙腿推地，臀部向上抬高，雙腿保持伸直，腳趾向下踩地，頸椎放鬆，頭部略微往後下垂，下巴朝向天空，腹部內收，呼吸保持均勻。保持這個姿勢15~30秒後，頭部抬起來，臀部緩慢向下回到地面，還原自然坐姿即可。

瑜伽兔子式，兔子式的練習可以最大限度伸展脊柱，滋養脊柱神經，保持脊柱靈活性及彈性，同時還能鎮靜神經，讓人平復心情，最主要還能同彎曲身體收腹，可以很好按摩腹部，改善腸胃，促進消化，緩解便秘。

體式練習時可從雷電坐姿開始，伴隨呼氣，收腹拱背，頭頂心點地，然後雙手繞至體後抓住腳跟。吸氣，臀部向上抬離腳跟，背部向上，眼睛看向肚臍，將雙膝向前靠近額頭，頭頂心輕輕點地，不要擠壓到頸椎，感受背部的伸展與腹部內收，保持均勻的呼吸。15~30秒後，呼氣，臀部慢慢向下坐向腳跟。吸氣，緩慢起身向上，雙手放於大腿上方，回到雷電坐姿，呼氣放鬆身體。

瑜伽單腿繞頭式，也是一個很不錯的可以按摩腹部，改善腸胃功能，有效緩解便秘的體式。而且通過擠壓腹部，還能排除體內濁氣，清肺養神。

體式練習先坐著，然後雙手抓住右小腿，吸氣時上身前傾並低頭，雙手將右腳抬起繞過頭頂，小腿扣住右肩和頸椎，左手手肘內側扣住右腳腕（這個視個人腿部長短來做）。然後呼氣，身體緩慢往後躺在地上，左腿抬起往腹部方向靠攏，屈膝，右手手肘內側扣住左腿腕，眼睛看向左腳掌。保持流暢呼吸，感受腹部的擠壓。維持這個動作15~30秒即可。

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！