背部經常感到不適？其實只要這樣稍微鍛煉下，就好了

在經歷了一天忙碌的生活後，伸一個懶腰就是對自己最好的犒勞了吧？如果你仔細體會，其實伸懶腰的動作就是一個讓你的身體一點點打開的過程，瑜伽中很多體式就是這個道理，它能夠幫助我們幫緊縮的身體逐漸打開，讓血液流動更順暢，幫助我們快速恢復精力。

這樣的腳趾下蹲，對身體平衡性和自己對身體的控制力都是一個不小的挑戰 ，但是也能很好的讓雙腿得到休息，先雙腿併攏站立，然後踮起腳尖，身體開始下蹲，讓大腿和小腿緊緊挨著，背部保持挺直，雙手在身體兩側維持身體平衡，這個體式也能讓腳腕獲得力量，但是還是要量力而行。

狂野式這個體式看起來是不是很酷炫，其實他但是功效更加酷炫，打開的身體能夠讓胸腔完全打開，肺部會吸收大量的新鮮空氣，同時也會讓身體覺得全面放鬆，內心中充滿滿足之感，緩解身體的疲勞，來和小編看看這個體式怎麼做吧 ，

狂野式體式詳解：

1、下犬式準備，翹起一條腿，變成單腿下犬式。

2、然後同側手帶動身體後仰，腿也慢慢向後移動。

3、將胸腔完全打開。

橋式是一種最簡單的鍛煉背部肌肉，消除腰腹間贅肉的體式，同時手臂也會在支撐身體的過程中變得更加纖細。仰卧在地，雙腿蜷縮，雙腳踩地，雙手手心朝下，放在身體兩側，然後腰部上挺，背部跟著離地，只讓雙腳、胳膊和頭部支撐身體，保持幾個呼吸後慢慢放下身體。

從橋式進入輪式也是一個很好的選擇，特別是對脊柱柔韌性不是特別好的人來說，而輪式的聯繫可以說是將橋式的效果成倍的放大，讓疲勞的背部能夠在拉伸中徹底放鬆。在橋式的基礎上，讓身體不斷上提，雙手撐地，這就是變成了輪式。

工作了一天，背部肌肉在長時間保持某個動作的時候，開始慢慢變得僵硬，而蜥蜴式則能夠促進血液在背部上午快速循環，能夠讓人恢復活力。雙膝跪地，身體向前移動，雙手撐地，一條腿開始從身後移動到胳膊上側，撐起身體，讓腹部離地，抬頭，眼睛看向前方。

靠牆上伸腿這個體式能夠按摩到腹部的各個器官 讓它們受到血液的滋養，腸胃不適的朋友可以來試試這個體式， 能夠緩解腹脹等問題，同時這個動作也能讓我們把胯部完全放鬆，雙腿進入休息的狀態，找一面牆壁，仰卧後， 讓雙腿放在牆上，緩緩上升，腳尖綳直，筆直的貼緊牆壁。

船是用來和小肚子作鬥爭是一個不錯的選擇，它需要足夠的核心力量和腰部力量，坐好後，雙腿蜷縮，背部向後傾斜，雙腿離地，身體變成一個個"V"形姿勢，雙腿加緊，手臂在身體兩側伸直。要讓背部保持挺直 雙腿也要夠直，這樣才能讓整個體式發揮最大的效果。

身體是我們一切的本錢，所以一定要給予它足夠多的關注，多運動，多喝熱水，你認真對待的每一件事 都會讓你在不知不覺中有一個很好的結果，所以堅持瑜伽吧，時間會給你最好的結果。

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