膝蓋能不能腳尖？

前兩天，一個網上的朋友過來找我。（以下簡稱L）

L在學太極和舞蹈1年多後出現了膝關節疼痛的癥狀。

由於對方並沒有到醫院確診過有沒有病理性上的問題，所以我也只是大致上進行了簡單的動作放鬆，此時，對方反饋疼痛感已開始降低，於是我大膽地繼續帶她練了下肢，這次對方反饋之前膝關節的不適基本消失。

L蠻開心的。

導致膝關節不適的原因 ?

L說，自己是在做纏絲練習後（太極的一個動作）出現的膝關節疼痛。L在給我作演示的時候說了這個動作的兩個要點：人要往後坐，膝蓋對著腳尖和不能超過腳尖。

圖片來源：網路

大概就是圖片這樣的一個動作，當我看到L在做這個動作的時候，第一感覺是整個人的重心都在相對靠後的位置，顯得很不穩定。

由於膝蓋不敢往前，因為一旦往前，膝蓋便會超過腳尖，只能靠大腿後側的肌肉收縮把人往後拉，這樣才能感覺自己在往後坐。

一段時間過後便出現了開頭的膝關節疼痛。

我自己學著L試了這個動作，後腰椎的壓力很大。後來，L也說自己平時腰也會容易不舒服。

膝蓋能不能過腳尖？

膝蓋過不過腳尖這件事，個人覺得，它是一個輔助條件不是一個必備條件。

下肢力量會從這裡經過，但膝蓋不主動去承擔重量。我想做好了這一點，就不必過多關注膝蓋到底過不過腳尖這件事，否則動作就會容易以其他代償的方式去完成。

我帶L重新訓練了下肢，L反饋再次做纏絲時大腿前側和內側都能參與發力，感覺腳底的力量能夠傳導到骨盆處。

而這當中，我們並沒有把過多注意力放在膝蓋，而是注重整個身體的聯動。

很多時候膝蓋的疼痛問題，並不一定在膝蓋上，而是其他地方張力的不平衡導致，像L膝蓋周圍比較弱，加上下肢發力不當，所以疼痛或者不適就首當其衝就反應在膝蓋上。

一些聯想：學習過程中出現了這些不適怎麼辦？

我問，出現這個狀況沒問老師嗎？

L說，我和師傅說關於膝蓋酸痛，師傅和我說了動作注意點，沒判斷我做得到位不。其他同學也有問，也是這麼答。

後來我就在想：

如果說了動作細節，那學員還是做不到，那學員怎麼辦？

不進行姿勢的指導的原因是為什麼？儘管我不懂太極，但我也看得出L在做這個動作的不適應。

畢竟身體出現了不適甚至疼痛已經存在的事實，加上每個人身體的具體情況都不一樣，僅僅都用同一種回復去對待會不會有些粗糙？太極里沒有一些可以讓學生進退階的技法或是路數嗎？

如果只是得到這樣的答覆，我想，對於學生還是第三者（對於我）而言，感覺還是蠻沮喪的，同時也會降低我對該項運動的積極性。

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