到底怎麼了？這些人深夜都到這裡數羊 談「人蔘」

春眠不覺曉，因為睡不著

處處聞啼鳥，還是睡不著

我們每個人

這輩子都有幾個睡不著的晚上

睡不著的時候

總感覺自己有了一個畜牧場

擁有數不完的羊和睡不著的覺

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EMMM...睡不著，

恩？有沒有睡不著的小夥伴?

於是他們都出現在了這裡！！！

萬能的朋友圈啊！讓我們來聊聊「人蔘」

數羊的朋友們，嘛哩嘛哩哄,,,

還有...文藝范，讓我們高歌一曲！！！

比起上述心態比較好的朋友，

下面的朋友們，一旦遇到睡不著心態要崩了...

文佩，什麼辦法我都試了，

可我就是睡不著啊啊啊啊！！！

不行，我要放大招！！！

朋友圈我來了~~~

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季節原因

春季氣壓低，容易引起人腦分泌的激素紊亂。如果自身適應能力差，導致體內外失去平衡，也容易睡不著。

那麼問題來了，眾人皆睡我獨醒的時候究竟該如何是好呢？

如何趕走偶爾的失眠？

實際上，咱們大多數人所經歷的不那麼複雜的失眠，其實都跟「睡眠衛生」有關。

簡單來說，睡眠衛生就是與睡眠相關的生活習慣，比如睡前吃什麼、喝什麼、玩什麼、做什麼，在哪裡睡，怎麼睡，等等。

Tip 1

睡眠環境要舒適，卧室的布置要黑暗且安靜，床褥以棉麻為佳、24 ℃ 左右的室溫及適宜的濕度、被子不要蓋得太重，這些都能更好地促進睡眠。

Tip 2

睡前一杯熱牛奶，牛奶中含有一種使人產生疲倦感覺的生化物質色氨酸，可以幫助睡眠。

Tip 3

困了再上床，不要在床上看電視、玩手機。並養成讓人平靜下來的睡前習慣，例如洗澡、刷牙、閱讀等。

Tip 4

適量的舒緩運動有助於睡眠，但是，專家建議不進行過度劇烈的運動，並且需要根據自身體質運動。

Tip 5

睡前不喝水或少喝水，盡量避免憋尿和因如廁而醒來。

真的失眠，可別忽視

3周以上的睡眠障礙，入睡時間在半小時以上，每周超過三次並且狀況持續超過一月即可判斷為失眠症。

睡眠障礙是人類健康最常見的威脅之一，睡眠期間我們自身的臟器就是一個自我保養、自我康復的過程，如果長時間的睡眠不好，會對我們的身體造成一些傷害！

①它會使得人體的免疫功能下降，我們的抗病能力下降，這樣人就變得容易生病，容易出現各種慢性疾病。

②記憶力、注意力下降。

③引起軀體不適，頭痛、頭昏、全身乏力。

④反應遲鈍，精神恍惚。

⑤失眠可能是焦慮、抑鬱、精神分裂症等精神疾病的表現。

這些情況，要看醫生

若是存在下面這些狀況的一條，都建議你諮詢一下專業的精神科醫生或者心理治療師：

晚上睡不著，導致覺得沒睡夠、影響白天狀態，斷斷續續持續至少一個月，或者連續一個星期如此；

覺得沒睡著、時睡時醒，影響白天狀態，斷斷續續持續至少一個月，或者連續一個星期如此；

天還沒亮或者天剛亮就醒來、再也睡不著，導致覺得沒睡夠、影響白天狀態；

覺得一直在做夢、越睡越累，影響白天狀態，斷斷續續持續至少一個月，或者連續一個星期如此。

最後祝大家夜夜好夢~

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丹陽廣電全媒體記者 郭淑

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