還在盲目運動？這幾組簡單動作幫你矯正體型＋瘦身一舉兩得！

還在盲目運動嗎？只要骨盆矯正就能擁有勻稱身材! 一起嘗試一下吧~

骨盤變形的話，會導致身體也跟著變形，甚至會變成『烏龜脖』或下半身肥胖。

動作1.

雙腿打開，距離比肩部稍寬，像拳擊動作一樣雙手舉起。臀部向左邊方向開始畫圓，相反方向方法相同。

左右10次，3組

這個動作有利於矯正骨盤，改善腸胃和便秘問題。

動作2.

膝蓋豎起，雙手放於身體兩側。一條腿折起放於另一條腿上，另一條腿支撐地面。以這樣的姿勢將臀部抬起並放下。

左右10次，2組

這個動作尤其適合女性，對矯正骨盤有很好的效果。

動作3.

兩膝樹立，臀部分別慢慢向左右方向挺起。

堅持1分鐘

這個動作能夠矯正脊椎變形，也有塑臀的效果。

動作4.

在躺著的狀態下，兩手舉起，雙腿折支撐地面，臀部慢慢抬起，在最高點暫停一下慢慢放下，放下時吸氣。

15次，3組

這個動作能夠舒緩腰部肌肉，減掉臀部及大腿兩側的贅肉。

動作5.

在躺著的狀態下，兩腿彎曲，將一側方向的推盡量向胸部伸展，注意腰部不能彎曲。

左右30秒，2組

這個動作能能使骨盤前面變得均勻。

動作6.

雙膝跪地，雙手扶腰，吐氣，背部向後彎曲。兩手兩手將骨盤向前推，胸部向兩邊伸展。

維持5秒，5次

這個動作能夠打開腿部和骨盤，有利於刺激骨盤和骨關節，特別有利於緩解生理痛。

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