五臟最怕「它」，一定要戒掉，調和五臟，運動小妙招，幫您解煩惱

臟，古稱藏，是人體內心、肝、脾、肺、腎五個臟器的合稱。

五髒的主要生理功能是生化和儲藏精、氣、血、津液和神，故又名五神臟。

由於精、氣、神是人體生命活動的根本，所以，五臟在人體生命中起著重要作用

保養五臟，就要知道五臟最怕什麼，然後盡量的去避免，才會起到事半功倍的效果！

五臟最怕「它」，一定要戒掉

一：君主之官——心，有「五怕」

1、怕「勞累」，勞累會使人長期處於應激狀態，會使腎上腺素分泌過多，導致全身小血管，微血管痙攣收縮，使局部血液供應量減少，血管內血液流動減慢，易形成血管栓塞、心肌梗死，也可導致心臟衰竭。

2、怕「高壓」，精神壓力大的冠心病患者，比精神壓力小的患者，死亡的可能性要大3倍。

3、怕「悲傷」，悲傷是心臟病人的天敵，在美國心身醫學學會年會上發表的一篇研究顯示，悲觀的心臟病患者死亡率是樂觀患者的2倍。

4、怕「焦慮」，在澳大利亞一項研究中，研究者發現，急性焦慮發作與兩小時後心臟病發作風險增加9.5倍之間存在著相關性。

5、怕「咸」，過多食鹹味，容易傷心，鹹食過度會引起血液淤滯，血脂和血壓異常。而且食鹽過多，會導致心臟病的發病率提高。

二：將軍之官——肝，有「四怕」

1、怕「熬夜」，中醫上說「卧則血歸於肝」，當我們躺著的時候，肝能得到血液滋養和休息，這是養肝血非常重要的一點。

2、怕「喝酒」，不管是何種酒，只要有酒精的酒，都會對肝臟造成不同程度的損傷。

3、怕「生氣」，氣大傷肝，如果你的心裡總是不痛快，或是發脾氣，就會讓肝氣橫逆，肝火旺盛，這些都會傷害到肝臟的健康，打破身體陰陽平衡的狀態。

4、怕「久視」，中醫學認為「久視傷肝」，肝通目，若肝血不足，易使兩目乾澀，視物昏花。

三：後天之本——脾胃，有「四怕」

中醫所講的脾，並不是西醫解剖學中的脾臟，而是概括了胃、小腸、大腸等器官的綜合功能。

1、怕「冷」，脾胃是喜溫的器官，對冷的刺激的是很敏感的，冷盤、冰鎮飲料、未洗乾淨的水果等，都會引起急性腸胃炎，是傷胃的元兇。

2、怕「多」，吃得太多，會導致胃酸、胰液、膽汁等消化液分泌增加，超出分泌能力，可能會導致膽管胰管等相對狹窄、梗阻，造成消化功能紊亂。

3、怕「晚」，晚餐吃太晚，胃腸道沒時間消化，會使消化功能出現異常，並且胃腸得不到休息，胃黏膜便不能得到及時修復，久而久之可能增加胃癌風險。

4、怕「生」，有些肉類，特別是魚類，肉質中含有寄生蟲或者細菌，不經過高溫吃進胃裡，對胃的傷害可不是一星半點。

四：人體的宰相——肺，有「五怕」

1、怕「燥」，燥，易耗傷津液，常見口鼻乾燥、乾咳無痰、皮膚乾裂等症。

2、怕「寒」，寒邪最易經口鼻犯肺，使肺氣不得發散，津液凝結。

3、怕「熱」，肺受熱後容易出現咳、喘等癥狀，如果肺胃熱盛還可能導致面部起痘、酒渣鼻等。

4、怕「悲、憂」，過度悲哀或憂愁，最易損傷肺氣，或導致肺氣運行失常。

5、怕「煙、霧」，肺為「清虛之臟」，但霧霾、長期吸煙、二手煙不時傷害著它，導致肺泡內痰飲積滯，阻塞氣道，清氣不能吸入，濁氣不能排出，上下氣海不流通，血液不能正常循環。

五：先天之本——腎，有「四怕」

1、怕「憋尿」，經常憋尿，還導致尿液長時間滯留膀胱里，容易滋生細菌，使細菌逆行造成腎臟感染。

2、怕「咸」，飲食中的鹽分大約95%是由腎臟代謝的，吃得過咸，會增加腎臟排泄負擔，促使腎臟功能的減退。

3、怕「透支」，中醫理論上講「夫精者，生之本也」、「腎藏精，腎主水」，縱慾太過，嚴重傷腎精，同時對其他臟腑也有危害。

4、怕「葯」，長期服用藥物會增加腎臟損傷，而濫用藥物也會增加腎臟的負擔，導致腎臟等器官免疫功能下降，使身體出現腎病、腎臟虛弱等問題。

調和五臟，運動小妙招，幫您解煩惱

一：下蹲運動，強心

雙腿屈曲，屈曲的程度量力而行，體質好者可全蹲，蹲下後停幾秒鐘再站起來。

老年人可半蹲，或只略呈屈膝狀，逐漸加大下蹲的深度。

一般每天做2~3次，每次下蹲30~40次即可。

經常上下蹲起，對心臟十分有益，可以減輕心臟的負擔。

二：微笑運動，強肝

人在笑時，面部表情的運動，使胸肌與腹肌也參與共振， 對肝臟等消化器官起到鍛煉與「按摩」的作用，可使進肝膽蠕動，增加膽汁分泌，有助於增強肝功能。

三：扭腰運動，健脾胃

站立後，兩膝分開與肩同寬，放鬆上身，將腰部最大限度地轉向一側，然後轉回來，再轉向另一側，如此反覆，每天早、中、晩各做1次，每次做100遍，可使脾胃功能得到改善。

四：呼吸運動，養肺

早晨起床後經常做深呼吸，速度放慢，即一呼一吸盡量達到6.4秒，這種方法可以養肺， 還有一種閉氣法，經常來用閉氣法，有助於增強肺功能，即先閉氣，盡量閉到不能忍受的時候，再呼出來，如此反覆做18次。

五：抖動運動，強腎

站立，挺胸，兩眼微閉，雙腳分開與肩同寬，全身放鬆，排除雜念，以腳跟和膝蓋為軸，發動渾身上下各部位的肌肉和內髒的顫抖。

雙手握拳，拳心虛空，拳背輕貼腰眼(或者腎俞穴)，利用抖動按摩穴位，雙拳不要故意動，只是利用膝關節的上下抖動來帶動雙拳進行反覆摩擦穴位。

雙腳隨著身體抖動輕微起踮，感覺到腰部輕微發熱為止。

通過全身抖動，能使內臟運動，增強全身氣血流通;雙拳按摩腎俞，又能激發腎氣，起到補腎的作用。

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最後，送你最簡單的五臟養生秘笈

1、養心，補充omega-3脂肪酸

omega-3脂肪酸有利於心臟健康，大量實驗證明，飲食中omega-3脂肪酸攝入過少、omega-6攝入脂肪酸過多，兩者失衡是誘發、心血管病等慢性病的重要因素之一。

我們日常的食用油中，含有omega-6脂肪酸的比較多，所以導致了人體攝取的omega-3脂肪酸比較少，是慢性病高發的原因之一。

所以，生活中多增加omega-3多不飽和脂肪酸的植物油是非常有必要的，如蘇子油、核桃油是富含omega-3脂肪酸的食用油，可每天補充5-10ml，補充人體所需的omega-3，對預防癌症，清除血液垃圾、預防心腦血管疾病有益。

2、養肝，補充維生素，戒酒、多喝水

日常生活中常做的喝酒、熬夜，是最傷肝的兩件事。有關專家研究發現，每天酒精量達160克以上者，10年內酒精性脂肪肝發生率為92%。因此，護肝先從戒酒開始，除少量紅酒，白酒啤酒都不宜多飲。

肝臟喜歡「苦味」，用蒲公英根和刺玫花瓣，按照3:1的比例，做成蒲公英刺玫茶泡水喝，可去肝火，排肝毒，預防肝損傷。

蒲公英入肝經，具有卓越的肝臟潔凈和增強效力，對肝臟和膽囊有補益，可排肝毒，預防肝損傷；刺玫花可疏肝解郁，二者一起，保肝護肝效果顯著。

維生素A可修復肝功能，阻止和抑制肝臟中癌細胞的增生；B族維生素可加速物質代謝，防止肝脂肪變性，有預防脂肪肝的作用，愛喝酒的人更應該多補充點B族維生素；維生素E可防止肝組織老化，護肝的作用很明顯。

而堅果、水果、蔬菜是這些維生素的重要來源，應該適當多攝入一些。

3、養脾胃，避免思慮過多、多吃黃

脾的重點保健，就是要避免思慮過多，要勞逸結合，工作時認真工作，工作之外就要放鬆自己，不要再想工作中的問題。

生活中很多事情就因該順其自然，不要刻意強求，不能做到的事業不要強求，以免傷身。

養脾胃，還要多吃黃色食物，其營養物質主要集中在脾胃區域。多吃黃色的食物，有助於補養脾臟的，並且黃色食品可以提供維生素A和D，抗氧化，促進排毒，延緩衰老。

4、養肺，戒煙、深呼吸

有研究顯示，30歲以前戒煙能使肺癌的風險降低90%，戒煙5年後，由於吸煙所致的口腔和食管腫瘤風險也會降低一半。

肺主氣，司呼吸。清氣和濁氣在肺內進行交換，吸入氣體質量對肺的功能有很大影響。

在步行或靜止狀態下，根據自己的健康狀況，慢慢地吸氣，然後收縮嘴唇作吹喇叭狀呼氣，長此以往，可明顯改善肺功能。

快速吸滿一口氣，慢慢呼氣時，發出「噓」的口型，目的是讓空氣在肺里停留的時間長一些。

讓肺部氣體交換更充分。每天早晚做2~3分鐘。

5、養腎，主動喝水，多吃黑

英國腎臟研究中心研究發現，如果，你每天至少喝兩公升的水，那麼，你得腎病的幾率就會降低80%。

「腎主水」正確喝水很關鍵，健康喝水要知道三點：

清晨喝水，要大口喝，清理腸道，有助於排便。

白天喝水，要小口勤喝，最好放些護腎小植物泡水。

睡前喝水，對正常人來說，睡前1小時喝一杯溫水有助於稀釋血液，預防血液粘稠；對於身體有病理性腎病的人，遵醫囑服用藥物，晚上盡量少進水。

此外，養護腎臟還可以多吃點黑色食物，黑色是養腎的，黑色食物對於補腎、防治心腦血管疾病、抗衰老的效果是最為明顯的，如：黑豆、黑米、黑芝麻等！

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