高血壓：5種不用吃藥的降血壓方法
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新加坡國家心臟中心將為您解釋為什麼高血壓會導致心臟問題、糖尿病、中風及其它影響健康的併發症。
高血壓如果不治療是危險的, 它可能會導致腎衰竭和其它併發症。
新加坡的高血壓人群狀況
高血壓是指血液以較高的壓力在體內流動的狀況。根據2004新加坡國民健康調查，30歲至69年之間的新加坡居民當中，有24.9%患有高血壓。在接受調查的同年齡階段女性中, 有20.4% 的人有同樣的狀況。
當一個人的血壓持續維持在140/90 mmHg以上時, 就會出現高血壓。這是冠心病和腦出血的主要危險因素之一。
為什麼說高血壓是危險的
從長遠來看，未經治療的高血壓往往會導致身體器官的損傷, 特別是對心臟和血管，會導致中風、心臟病發作或腎衰竭。
如果您患有糖尿病或腎臟疾病，請務必努力將血壓維持在130/80 mmHg 左右, 因為（對這些病患來說）即使是輕微的血壓增高也會增加出現併發症的風險。
導致高血壓的原因
大多數時候, 高血壓的病因尚無定論。雖然高血壓通常是不能治癒的, 但在大多數情況下都可以預防和得到控制。普遍來說，以下集中情況會使血壓升高：
過量攝入鹽份會增加血液容量, 而使體內存有更多的水分。
由於動脈粥樣硬化造成的血管僵硬。動脈粥樣硬化是指脂肪物質堆積在血管壁的過程。
高血壓的風險因素
1. 年齡
老年人患高血壓的風險較高。
2. 已有的身體狀況
根據新加坡國家心臟中心的數據, 患有腎臟疾病或荷爾蒙失衡的人群里，大約有10% 的人同時患有高血壓。
3. 酒精消耗量
大量飲酒可能會對心臟造成損害, 但更直接的是, 在短時間內喝幾杯可以暫時令血壓升高。
4. 吸煙
煙草中的尼古丁會導致血壓升高。
此外, 吸煙時接觸到的化學物質可能會對動脈血管壁造成損害。
5. 肥胖
將近2/3 的肥胖人群有患高血壓的危險。
你可以通過將身體質量指數 (BMI) 保持 在18.5 和22.9之間來降低患高血壓的風險。
6. 高膽固醇
如果血液中膽固醇含量高，患高血壓的風險就會增加。
高血壓:5 種不用吃藥的降血壓方法
想不吃藥就降低血壓嗎？新加坡國家心臟中心將與我們分享在家就可以做到的5種方法。
高血壓可以通過食物、減輕壓力和鍛煉等方式來逆轉。
每年應至少讓醫生評估一次血壓狀況，某些情況下建議次數更多。輕度升高的血壓可以通過減肥、加強鍛煉、 減少鹽分攝取來恢復正常。
高血壓: 5種不用吃藥的降血壓方法
您可以通過做以下這5件事來降低血壓。
1.堅持健康飲食
避免含高膽固醇和飽和脂肪的食物, 可以降低血壓或高血壓，如：
動物脂肪
蛋類
紅肉 (如牛肉和羊肉)
椰奶
棕櫚油
反之，選擇以下食物：
瘦肉
魚
低脂乳製品
增加水果和蔬菜的攝入量。
減少鹹食。
2.定期鍛煉
每周至少鍛煉五次以降低高血壓。輕快的散步是最好也最簡單的鍛煉方式之一。
3.注意體重
事實證明, 保持健康的體重可以降低患高血壓的風險。
4.戒煙
吸煙不僅能升高你的血壓, 而且還是冠心病和中風的危險因素。
5.放鬆心情
健康的血壓可以通過良好的壓力管理來實現。要做到調節壓力，您可以：
定期鍛煉。
平衡工作和家庭生活。
此外，請儘可能地放鬆心情、緩解緊張感，因為壓力也可能會加劇血壓問題。
如果這些小貼士都對降低血壓無效呢？
如果這些措施不成功,醫生可能會建議你進行藥物治療, 但是這也必須輔以健康的生活方式。大多數患高血壓的人都需終生治療。
SingHealth-DukeNUS學術醫學中心
全球最大的學術醫學中心之一，她整合了新加坡衛生部旗下新保集團和DukeNUS研究生院的集體力量，推動醫療保健的變革，提供負擔得起的、可及的、高質量的醫療服務。她擁有包含新加坡中央醫院、新加坡國立癌症中心、新加坡國家心臟中心、新加坡全國眼科中心等在內，由42個臨床專科、2所醫院、5個國家專科中心、9個綜合診所和1所社區醫院組成的醫療網路，提供全面、多學科和綜合醫療服務。
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