不用節食不用愁，三份高效減肥食譜送給你

不需要節食，只要增加蛋白質，減少碳水的攝入，體脂率也能噌噌降！今天不羈君就把獨家食譜分享給大家：

1號食譜

H e a l t h y t i m e

早餐

全麥麵包一片

水煮蛋一個

無糖酸奶一杯

午餐

去皮雞肉150g（女性手掌大小）

蛋白一個

紅薯一個150g（拳頭大小）

水煮蔬菜150g

加餐

蘋果一個

晚餐

魚肉150g

紅薯120g

水煮蔬菜150g

2號食譜

H e a l t h y t i m e

早餐

紅薯一個150g

水煮蛋一個

脫脂純牛奶一盒

午餐

瘦牛肉150g

蛋白一個

粗糧飯150g（約大半碗）

水煮蔬菜150g

加餐

蘋果一個

晚餐

瘦豬肉150g

粗糧飯120g（約半碗）

水煮蔬菜150g

3號食譜

H e a l t h y t i m e

早餐

脫脂牛奶泡燕麥片

（脫脂牛奶一盒燕麥片100g）

水煮蛋一個

午餐

去皮雞肉150g

蛋白一個

白米飯150g

水煮蔬菜150g

加餐

香蕉一根

晚餐

魚肉150g

白米飯120g

水煮蔬菜150g

小提醒

蔬菜：西蘭花，生菜，芹菜，黃瓜，捲心菜，菠菜，白菜，苦瓜。每次可選擇一種或多種蔬菜進行烹煮。

魚肉：魚類的蛋白質含量在14%~18%之間，海魚與淡水魚的營養價值差別不大。

酸奶：推薦光明如實無糖酸奶，明治保加利亞式酸奶，這兩種酸奶都會把白糖和酸奶分開。不加白糖，只食用酸奶，味道也是不錯的。

燕麥片：看到燕麥片，很多人都會第一時間想到那種非常方便的即沖麥片。即沖麥片的確很方便，而且吃起來口感也很好。

但是這種麥片糖分和脂肪含量都極高，而且很多添加劑。推薦大家使用純燕麥片，無任何添加劑。

烹飪方法：很多人第一眼看到食譜，裡面的出現的烹飪方法只有水煮兩個字。其實，除了青菜建議水煮外（如果水煮吃厭了也可以嘗試涼拌），其他食材都沒有標明做法，你們可以自由發揮。

但是，烹飪方法需要遵循以下這個原則：少油，少鹽，不要油炸！

對於食譜裡面的分量如果拿捏不準的可以去買個食品稱。十幾塊就可以買到了，很便宜的，強烈建議買個稱！

為了準備這三個可以適應大多數人的食譜，不羈可謂絞盡腦汁，煞費苦心。所以，記得收藏起來並且點贊哦！

自己收藏的同時，也不要忘了分享給身邊的人，說不定什麼時候可以去蹭個飯。

（以上圖片僅用作配圖，不代表推薦）

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