為什麼我跑了這麼久還沒瘦？

「為什麼！為什麼！蒼天你為何那麼狠！」

「我跑了這麼久居然還沒瘦！」

不羈是不是一語說出了很多人的心聲。至於為什麼會這樣，不羈君今天就從五個方面來說一下造成這種現象的原因。

#1 有氧=跑步？

由於人的身體機能具有強大的適應性，跑步的確會幫助你減脂，但只是在一段時間之後，當你的身體逐漸適應，它便不是唯一的選擇。

此時，我們只需要加入一些無氧訓練就能提高身體機能的代謝水平。因為在完成負重訓練後，肌肉的恢復需要熱量，這會在減脂期間起到不小的作用，而且力量訓練也會防止肌肉的流失。

另外，拳擊，舞蹈，游泳，登山，騎車等有氧訓練，不僅會幫助你更有效的消耗熱量，也會讓你的訓練變得不再那麼單調。

#2 運動強度太低

無論什麼運動，衡量其運動效果的一個重要的因素便是——強度。當人們選擇了一個他們能承受的配速的時候，他們會跑很長時間。

長距離跑對耐力訓練的作用更大一些，但並不針對減脂。我們經常會聽到跑30分鐘是最佳的減脂時長，但卻忽視減肥的配速對普通人來說要達到10km/h的速度才能達到燃脂的效果。

但建議超重、或者運動損傷後剛剛康復還有一些初學者，應以快走或慢跑開始。

#3 減肥只盯著體重

減肥期間，體重不變不代表沒有瘦！減肥不是減重，是減「肥」。肥就是油、就是脂肪。很輕，不壓秤，但是佔地方！

所以，不要對體重太執著，關鍵還是看圍度體脂！如果圍度變了，說明真的瘦啦！有些人說體重沒明顯減少但莫名其妙的褲子大了，就是這個道理。

#4 跑的太多了

是的，你沒看錯，跑的太多了也是罪魁禍首之一。過量的運動會為你的身體帶來太多的壓力。

身體對於激素的需求，同時也控制著減脂的能力。皮質醇會在你訓練的時候釋放，皮質醇並不是什麼不好的東西，但長期的壓力和長期的皮質醇釋放，會讓你的身體維持胰島素水平從而強迫你的身體儲存脂肪而影響減脂效果。

最後的結果就是，你的肌肉會流失，代謝會下降，而脂肪又會長回來，甚至會對你的免疫系統造成傷害。

#5 沒有測定自己的心率

每個人的體質、基因都不相同，心率才是運動效果評判的唯一標準。跑得越快（心率越高），跑的時間越長，消耗的熱量就越多，判斷你消耗多少熱量唯一的兩個變數就是心率和時間。

一般來說，溫和、勻速達最高心跳率的60%至70%的運動量，減脂效果最明顯，在運動中的能量消耗有40%來自脂肪、60%為碳水化合物。

如果要鍛煉心肺功能，則需達到最高心跳70%以上的劇烈運動，而此時能量耗90%為碳水化合物、10%為脂肪

不羈贈言

運動減肥從來就不是一蹴而就的事情，貴在有一顆堅持運動的恆心，信奉自己的減肥理念或者信仰，了解科學的健身減肥方法，才能開心、快樂、高效的減肥健身！

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