想要跑步跑得更舒服，更有效果，怎能沒有一雙好跑鞋

跑步可以說是最簡單有效的健身方法了，如今熱愛跑步的人也是越來越多，也使得現在的跑步裝備越來越豐富，那麼什麼樣的裝備才是最適合自己的呢，我想就鞋這一方面談談我的看法。

一，室內跑

室內跑步一般是指依靠跑步機，橢圓機等健身器材完成跑步的活動。基於這些場地或是健身器材比較光滑，材質不複雜，訓練環境比較簡單，所以我們對跑步鞋的選擇可以較少的考慮接觸面磨損的因素，可以選擇自己穿著相對舒適比較軟的鞋。

但是跑步機等器械對膝蓋傷害較大，所以我們需要考慮的一個因素就是鞋底的回彈，柔軟度，回彈性能較好的鞋一般鞋底會有一點點的厚度，類似於氣墊鞋，這種鞋的緩震及回彈性能都比較好，比較適合一般的跑者用來保護膝蓋。

二，戶外跑

戶外跑就範圍比較廣了，像塑膠跑道，碳渣跑道，馬路，草地等等，戶外跑與室內跑最顯著的差異就是跑步環境相對複雜，路面情況不受控制。還要強調的一點是，體重越大的人，儘可能的選擇底相對厚一些的跑步鞋，能夠有效的保護膝蓋。

比如說塑膠跑道可能摩擦力較大，碳渣跑道和草地馬路等場所路面情況較為複雜，可能會有雜物，凹陷等狀況。綜合這些情況，我們的跑步鞋就需要一個相對結實的鞋底和一些對腳後跟保護的設計，這樣的鞋能夠牽制住我們的雙腳，不至於輕易被路面意外而扭傷，擦傷。

這裡要談到一個特殊的情況就是馬拉松，馬拉松是長距離長時間的戶外跑步，所以對跑鞋的要求也略有不同，對於愛好馬拉松的跑著來說，一雙輕，薄，透氣，耐磨的鞋是最佳的。由於長時間長距離的賽制，重量越輕，也就對成績的影響越小。

薄，是為了能夠讓跑者更好的感知路面情況，做出反應；透氣就不用說了，長時間的運動，散熱是很重要的。說了這麼多都是針對大多數普通跑者而言的，是我認為比較中肯的建議，但對於專業跑者來說，他們更善於也更需要感知路面情況。

所以對他們來說輕而薄的跑鞋可能是不錯的選擇。以上這些是根據我自己這些年的跑步經驗和運動品牌工作經驗來談的，可能不一定適合所有的跑者，但也算是比較中肯啦，如果有異議歡迎補充建議。

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