突然不想努力了，怎麼辦？

如果你經常陷入「持續性不想努力」的狀態，或許你該反省一下自己：自己現在做的事情，是為了得到別人評價和意見，還是因為自己想要去把完成它。

你是不是經常遇到以下的幾種情況：

無論自己多麼努力，習題刷了幾套，挑燈夜戰幾十晚，投入無數的時間和精力在學習上；

可課程就是絲毫沒有半點起色，每當得到成績的時候，你都想把自己給掐死；

無論自己在工作上有多麼用心，PPT做得多麼精美，報告的言辭和邏輯修改了多少遍；

可升職次次都和自己無緣，你看著自己的工資單和職稱，恨不得找個洞給鑽下去；

無論是學習還是工作，也不去說什麼考取公務員和生活中的各種不順心。

事實上，在人生的道路上，總會有無數個時刻，你會在自己的心底萌生出這樣的想法：

人生好累啊，此時此刻的自己什麼都不想去做，只想靜靜地「喪」下去。

當然，不單單你有這樣的想法。

在知乎上，有無數的人也曾遭遇到這樣尷尬的問題。

三年前，我在知乎上看到這個問題的時候，給出了以下的答案：

試試這樣：

- 退出知乎，關掉電腦

- 換上一雙專業的跑步鞋，聽著很燃的音樂

- 去球場上跑，一直跑，直到大汗淋漓，直到卧倒在地

- 回去，放一些輕柔點的音樂，好好地洗個澡

- 吃一頓簡便的晚餐

- 上床睡一個安安穩穩的覺

- 明天又是一個嶄新的日子

- 你畢竟已經戰勝了一夜的黑暗

- 人呀，有時候只是太累，想多了而已

這個回答可能讓很多人產生了共鳴，因而收穫了2萬多的點贊。

正如我在回答中提到的那樣，當你不想努力的時候，確實可以通過斷網和去跑步的形式來解決。

但你有沒有遭遇過這樣的一種情況，就是：

無論自己多麼努力去把互聯網給戒掉，多麼努力地去跑步和健身，去見識不同的人，去看更加廣闊的世界。

每當這些外部活動全部結束和消失的時候，自己又重新跌落進失望的谷底，依舊對別人，對社會，對學習，沒有任何幹勁。

為什麼會這樣子？

不是說不斷的努力奔跑，就能逃離這種很喪很喪的局面嗎？

要想弄明白我們為什麼會突然間不想努力，首先就得搞明白，我們為什麼會努力去做某件事情。

在維持人持續去做某件事情這個問題上，有兩個非常關鍵的因素：

一個是反饋，另外一個是控制感。

反饋是什麼？

反饋就是你此時此刻做的事情，它可以什麼時候，給到你多大的獎勵。

就像你現在正在剝瓜子皮，這個動作看起來挺無聊的，一個人干坐在那裡，靜靜地拿起一個又一個瓜子在剝著，多無趣啊。

但實際上，很多人就能一直坐在那裡，一邊看著電視綜藝，一邊嗑著瓜子。

因為瓜子可以一邊剝，一邊往嘴裡塞，反饋的周期非常短，獎賞雖然不多，但卻相當的及時。

反觀不少人打著「自我提升」的名義報的各種培訓班，各種Live，參加的各種課程，即使獎賞非常巨大，畢竟一旦習得之後，會對你的職業生涯產生巨大的影響。

升職加薪也可能會如虎添翼，但卻因為反饋的周期過於漫長，導致很多人堅持不了多久，就陣亡了。

反饋周期短，在每次的反饋中，能夠不斷嘗試到甜頭，可以增加一個人控制感，控制感是一項重要的心理資源，對人的身心健康非常重要。

心理學家Langer和Rodin曾在一家老人院開展了一項研究，他們將老人們隨機分成兩組，其中一組由老人們自行決定放什麼電影、種植哪些花草，而另一組這些決定均由護士護理人員做出。

一段時間後，結果發現自己決定組老人的各種情況(如報告的主觀幸福感)都要比另一組的好。

而且，18個月後，自己決定組老人的死亡率 (15％)要顯著低於另一組(30％)。

Luck 等(1999)把一些準備做結腸鏡檢查的病人隨機分成兩組。

一組在手術前觀看了一個關於手術信息的視頻，另一組沒有。

結果表明，觀看了信息視頻的病人比沒有看的術前焦慮更低(之前有研究表明，術前焦慮越低，傷口癒合越快)。

心理學家通過實驗的方式來證實控制感的作用。

在我們的成長過程中，父母還有老師，無時無刻不在向我們灌輸「一分耕耘，一分收穫」的觀念。

某種程度上來說，相信耕耘可以帶來收穫，本身就是一種相信自己可以控制成果的堅定信念。

老人院的老人自己可以控制自己想要做到的事情，春天的播種，等到秋天的時候，你也能預測到沉甸甸的收穫。

這種付出和成果達成的線性關係，可以促使你不斷去耕耘，不斷地付出汗水。

在播種和耕耘的過程中，會有不測之風雲。

同樣的，在學習的過程中，一樣會有「高原現象」的出現。

在習得某項技能的時候，剛剛開始，因為困難係數不高，加上有導師的指導，你投入一定的時間和精力，就能收穫到一定量的知識量。

這種及時的反饋，可以讓你越學越起勁，越學越開心，因為你看到自己付出的汗水，一一有了回應，當然會去不斷努力學習了。

但當你的知識量積累到一定程度，因為知識的困難係數急劇增大，而你的學習能力或者說是認知結構並沒有得到提升，依然用舊的學習方法去攻克新的知識，這就會造成越是努力，越是沒有收穫的現象。

這種現象，在心理學家看來，就是「高原現象」。

在高原現象的前後，你會持續地把這件事情給做下去，因為你會收穫到反饋，你會認定自己對當下做的事情有足夠的控制感。

所以即使在這些時間段出現所謂的「突然不想努力，應該怎麼辦」的問題，你也可以通過跑跑步、健健身、聽聽歌這些轉移注意力的方法，一咬牙，一跺腳就給堅持下去。

但置身於高原期中的你，卻體會不到絲絲的反饋，所有的事情彷彿失去控制了一般。

- 越是努力學習，成績卻越是往下滑；

- 越是用心工作，績效和排名卻越是和你擦肩而過；

- 越是經營一段感情，在乎的那一方卻越是對自己不理不睬。

在這段時期內，你心中充斥的，不是滿腔的熱血，而是此起彼伏的對自己的質疑、自卑、焦慮和恐懼。

你的大腦，一次又一次地播放自己是如何失敗的，成績是如何一落千丈的，工作是如何徘徊不前的，感情是如何波瀾不驚的。

你越是在頭腦中播放自己的失敗，你的注意力就越是被負性的信息給吸引過去。

正因為你把所有的注意力都投注在負性的消息上，其他的積極消息，就再也沒有機會被你注意到。

所謂的「突然不想努力」，在高原期中，就會演變成「經常不想努力，持續性的混吃等死」。

怎麼破？

去年有段時間，我就遇到一個非常可怕的高原現象。

那時候因為自己剛剛從地產公司離職，專心從事於新媒體寫作，離開了穩定的公司體制，只身前往未知的領域進行探索，多多少少有點憂慮。

我制定了自己的寫作方向，買了無數的心理學書籍，把知乎上所有的心理學大V的賬號全部關注了個遍，購買了大量的課程和其他的付費產品，自己無時無刻不在琢磨如何提升自己的寫作水平。

剛開始的時候，確實收穫到了一些效果，自己文章的質量也得到了提升，文章讀起來不再那麼枯燥無味，初步達到了自己想要的結果。

但接下來的日子，可越來越不好過。

自己越是努力寫作，文章的閱讀量不但沒有上升，反而不斷下滑，粉絲也沒有增長，而是不斷的掉粉。

那時候的我，每天都異常地焦慮，焦慮到什麼程度呢？

連續十幾天都睡不著，自己在床上輾轉反側，難以入眠，最後自己的心臟實在受不了了，不得不去醫院看了看，吃了葯才好轉一些。

英國作家阿蘭·德波頓曾經提及：

「對一個人最大的懲罰，就是給他足夠的自由，但卻不給他任何的關注，對他各種行為熟視無睹。」

是的，置身於高原期的我，感受到的就是這樣的一種懲罰。

我的努力，就好像無數記的拳頭，雖然用盡了全力，但因為全部打在空氣里，一點反應都沒有。

有同樣經歷的你，應該能夠感受到這樣的一種痛苦。

可能你會很好奇我最後是怎麼熬過來的，現在又是怎樣的狀態。

高原期的各種迷茫和痛苦，給我最大的感觸就是：

自己的評價體系，從來都是建立在別人的基礎之上的。

我所做的大部分事情，為的不是獲得自身的成長，也不是為了讓自己的內心感到滿足，而僅僅是為了證明我自己比別人優秀，我自己比別人強大，我自己比別人優越。

所有的焦慮和失敗感，均來源我匱乏的內心。

- 因為我內心匱乏，所以別人一反對我，我就開始就進行辯駁；

- 因為我的內心匱乏，所以別人一說我的文章寫得不好，我就開始自責和內疚；

- 因為我的內心匱乏，我時時刻刻盯著別人的反饋，而不是關注我自己是否感到滿意，是否能夠感到知足。

自己的知足取決於內心，而高原期的匱乏則大多數來源於自己想要的優越感。

如果你在高原期中，經常陷入持續性不想努力的狀態，或許你該反省一下自己：

自己現在做的事情，是為了得到別人評價和意見，還是因為自己想要去把完成它。

真正的努力，應該是自然而然就能發生的。

而如果僅僅是想得到外物的反饋，除非這個反饋來得非常及時，又或者是該反饋可以連綿不斷，否則，你是很難堅持下去的。

畢竟大家都是普通人，你說是嗎？

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